2億人都得的腰椎病，正在悄悄纏上你

十幾歲的少年患上腰肌勞損，二十齣頭的白領深受腰椎疼痛困擾……

腰椎疾病年輕化來勢洶洶，打得我們措手不及。

數據統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出症發病率已僅次於感冒，每個人都不得不防。

一、脊椎病盯上7種人

重體力勞動者和純腦力勞動者

這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率就高。

過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出症的發生率。

而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。

孕婦

妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。

常處陰冷環境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作，容易發生腰椎間盤突出症。

受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。

二、8種習慣帶來脊椎病

站姿或坐姿不對

人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀乾、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時，頭、軀乾和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，長期伏案工作或坐姿不正確，容易出現腰部肌肉酸痛。

半躺著玩手機

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損。

吃得太多

身體多餘的體重會增加脊椎的負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生緊壓。如果上腹部周圍脂肪太多，身體為保持平衡，會使骨盆向前傾斜，脊向後傾，導致下背部過度緊張，出現疼痛。

運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

腰部受涼

顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長，是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對於已經有腰椎損傷的人來說，這卻是「在傷口上撒鹽」。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

床墊太軟

床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。

床墊太硬，同樣會導致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

三、簡單4步護好腰椎

第一步

保持良好坐姿

對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；螢幕略低於視線。

第二步

正確腰姿

站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。

對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

第三步

注意休息

在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。

長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步

適當鍛煉

要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如「腰椎操」：把手放在背後，腰向前或向後彎。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療，切忌將小病拖成大病。你的腰椎堅強又脆弱，這份「完美護腰手冊」，送給辛勤工作的你。

1、開車的姿勢要坐正，不要歪著身體，在坐位時挨著頸部及腰部各放一個大小合適的保健墊，維持頸部、腰部的正常曲度，防止頸椎及腰椎曲度變直及側彎。

2、長期開車及長時間坐車要注意姿勢的調整，30-40分鐘左右注意調整頸部及腰部的姿勢。10-15分鐘適度轉動頸頭(如低頭、左右擺頭、屈頸等)，適度的轉動腰部(如挺腰、扭腰、放鬆腰部等)，使長時間固定姿勢的肌肉得到松解，解除肌肉的疲勞。

3、剎車時應注意挺腰、挺頸緊握方向盤不要讓身體前後過度擺動，以防頸腰部的扭傷。

4、定時排瀉小便，預防泌尿系感染、攝護腺炎及腎炎。

5、做頸保健操及腰部活動，每天上車前做頸保健操及活動腰部使頸腰部肌肉放鬆。

6、自我牽引療法，當頸部感到酸痛或肩背上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為雙手十指交叉合攏置於枕頸部將頭後仰，雙手逐漸用力向頭項方向持續牽引10秒鐘左右，連續3-5次。

7、當出現頭痛、頭暈、頸部酸痛、肩部不適、肩背疲勞睏乏、雙上肢麻木疼痛不適等，腰部出現疼痛不適、麻木、酸脹、並向下肢放射疼痛、單下肢或雙下肢活動受限等，經適度的活動長期得不到緩解就應到醫院進行檢查，頸部腰部及全面檢查，發現疾病及早治療。

8、定期做頸部及腰部的體檢及全身體檢。

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