你有腰背酸痛，緊繃到不行的經歷嗎？
腰背緊張的原因是什麼呢？「授人以魚不如授人以漁」，不如一起了解一下腰椎、脊柱的結構，才能更好的舒緩我們的脊柱~
脊柱是人體的重要結構之一。脊椎從頭骨下方延伸至尾骨，既堅固又具有彈性，而且可以大範圍延展及活動，同時，脊椎負荷著身體絕大部份的重量。
脊椎骨
靠近頭部的前7節脊椎稱為頸椎，頸椎的活動性是所有脊椎節段中最大的，低頭或左右旋轉頭部的動作，都發生於頸椎之間的關節。
胸椎由12塊椎骨組成，主要功能是連接肋骨，保護心肺器官。
下背部位的腰椎，共有5節。腰椎的受力比頸椎和胸椎來得高，所以腰椎的疾病發生率也是最高的，有90%以上的人都有過腰背痛的經歷。
脊椎的最後9節是骶椎和尾椎，這兩個部位相對沒有功能性，也比較少發生問題。
椎間盤
頸椎、胸椎，與腰椎是由一塊一塊的椎間盤所區隔。椎間盤連接著相鄰兩個椎體，並且有緩衝保護作用，就像是避震器一樣。 椎間盤是由三部分組成的，包括軟骨板、纖維環和髓核。
髓核是椎間盤最重要的部分，它是一種富有彈性的膠狀物質，可隨外界壓力而改變其形狀。椎間盤突出常常是因為髓核擠壓了脊神經，引起肢體竄麻。
腰背部肌肉
頸部、背部與腹部肌肉環繞著脊椎，是支撐脊椎的重要角色。其中多裂肌是腰椎部位最重要的肌肉群之一。多裂肌從頸椎後方一直延伸至腰椎，是支撐脊椎後方的主要力量。
脊椎與人體其他關節一樣，會隨著年齡增長而老化，通常在40歲以後，椎間盤會加速退化。當然除了年齡因素之外，外傷、不良的生活習慣也會加速脊椎的退化。
脊椎退化不只會影響日常的活動度，也可能造成更嚴重的問題，例如下肢無力或行走困難等等。也容易引發如椎間盤突出、椎管狹窄、脊椎不穩定或脊椎滑脫等疾病。
既然脊柱這麼重要，有什麼方法可以舒緩呢？今天就來教大家一套脊椎舒緩操，這是按摩辦不到的！
01腰部伸展
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十指交扣在背後，伸直手臂
吸氣，將整個背部往後伸展到底，
吐氣，將身體恢復原位。
保持30秒，3組
注意:伸展時，整個背部呈現平滑的線條，讓動作平均分散在各節脊椎，避免折腰、折脖子的動作。
02貓式伸展
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雙手撐地跪在瑜伽墊上，
做出貓咪伸懶腰的姿勢
脊柱緩慢向上弓起，再緩慢向下伸展
整個背部一起延長的，每組30秒，3組
注意：如果腰背某個區域特別緊，這時要把注意力集中在緊的位置， 停留久一些。
03俯臥腰椎伸展
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俯臥位，雙手伸直抬起上半身
大腿貼緊床面，腰背部有牽拉感，
保持30秒，3組
保護脊椎，按摩無法達到的一節一節深層脊椎舒緩，快試試這幾個運動吧！
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