「久坐傷肉」？一個動作緩解各種腰痛！

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隨著電腦、手機的廣泛使用，

長時間坐姿導致的慢性腰痛

成為一個困擾青中年人的健康問題。

中醫認為，久坐傷肉，

長時間坐姿易引起

腰椎間盤、小關節、肌肉、

韌帶功能失衡，

繼之發生腰肌勞損、

腰椎間盤突出症等各種腰痛，

如何預防腰痛？

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這裡推薦6個動靜結合的休閑護腰小招

日常要多做哦！

站起來講話

投身緊張忘我的工作中，有時很難有片刻時間站一站，如果遇到與他（她）人交流、接聽電話之際，可順勢站起來說話，一方面顯得有禮貌尊重別人，另一方面也讓繃緊的腰肌隨之鬆弛一會。

工作中這麼做，不僅有利於血液流通，還可以改善肌肉功能。

握拳揉腰眼

當靠在椅背養神時，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，減緩肌肉張力，另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位於腎區即上腰部椎骨兩側旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸俞，通過激發相關經脈穴位可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。

多伸個懶腰

如同一個人累了困了要打哈欠一樣，長久坐姿腰背向前屈，易導致腰背肌肉緊張疲勞，如果向後努力做幾個伸懶腰的姿態，就等於做了腰背部後伸運動，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴迴流和血液循環的作用。

叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預防腰痛。此動作不論坐著或站立均可動動手。

腰背還有風門、大腸俞等穴位。多叩叩有好處。

坐位轉轉腰

雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反覆做十餘個左右轉腰動作，使腰椎小關節和椎間盤平衡運動，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡；當然站起來做這個動作效果更好。

常按摩膕窩

在膝關節後方的凹陷處稱為膕窩，其中心有一個穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經兩分支在膕窩的匯合點，中醫有「腰背委中求」之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡止痛治療腰痛，還可調疏腰背部局部經絡及經筋之氣血，疏通經絡，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。

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