腰疼腿僵脖子痛？3套簡單保健操保護腰頸膝！

每

天

不是看電腦就是看手機

不是坐就是躺

時間長了

肌肉勞損不說

腰疼腿僵脖子都直不起來了！

都說運動可以增強肌肉力量

保護腰頸膝

這幾個動作在家好好練

一樣有效果

保護腰椎、頸椎、膝蓋

1

腰部保健操

（1）小燕飛

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身體趴在床上

用腰部發力

頭和腳都翹起來

像小燕子在空中飛一樣

堅持5秒鐘以後

慢慢放下

（2）五點支撐法

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把腳蜷起來

胳膊肘撐住床

通過頭、肘和腳五點

來支撐起腰部

做這個動作支撐動作

堅持五秒鐘

之後慢慢放下就可以了

2

腿部力量鍛煉

（1）站姿下蹲

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雙腳分開，與肩同寬

慢慢下蹲，雙手伸平

面帶微笑，堅持30秒

（2）平躺勾腳背

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平躺在床上，伸直下肢

勾起腳背，緩慢抬起

堅持幾秒鐘，慢慢放下

可以雙腿交替的來

3

頸部保護大法

（1）屈伸動作

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輕輕低頭

慢慢仰頭

舒緩我們的肌肉

（2）聳肩縮脖，活動肩胛

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（3）頭手對抗

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雙手交叉，置於腦後

頭往後，手往前

頭手對抗，堅持20秒