如何緩解腰椎間盤突出的疼痛？

首先，避免久坐。當腰部長時間保持同一個姿勢容易誘發腰間盤突出，平時可以多做運動，訓練腰部，有利於治療腰間盤突出。再次，睡覺姿勢要放鬆。硬板床有利於減少腰腿部的活動，可使肌肉放鬆；選擇合適的枕頭高度都能讓身體得到放鬆。
鍛煉腰背肌的方法一般多用小燕飛運動！。在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。
剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。