如何防止跑步肌肉流失？

跑步是一種非常不錯的健身運動，而且不會受到時間以及空間的限制。有的人喜歡出去晨跑，有的人喜歡夜跑，不論選擇哪一種方法，只要能夠長期堅持跑步，就可以給身體帶來很大的益處。更何況，健身運動當中也是包括跑步的，可以鍛煉身體的肌肉。那麼，如何防止跑步肌肉流失呢?

肌肉流失的原因

1、肌肉流失和運動天分有時候去取決於基因的，如果你更有可能成為一名運動員，肌肉收縮和運動能力更強，可以讓你在嚴格的運動中表現出色。她指出，這主要與年輕運動員有關，需要更多的研究來為所有年齡段的運動員提出更為重要的要求。

2、每個人都有不同的遺傳成分，可以影響肌肉功能。「有些基因可以檢查，例如，你自然是否有較低的皮下脂肪體積，以及在阻力訓練後是否獲得了更多的骨骼肌肉體積，」皮下脂肪是位於大腿和屁股皮膚正下方的層，這種類型比內臟脂肪(即器官周圍的腹部脂肪)危險性小。具體而言，BMP2基因與建造和保留肌肉。這一切意味著有些人的脂肪和肌肉品質自然會比其他人低，而且他們的肌肉速度會比沒有這種遺傳傾向的人慢，即使他們年齡老化。

3、在達到肌肉減少的年齡之前多鍛煉身體，讓身體保持有了良好的代謝和健康的肌肉，我們在訓練的時候可以多吃一些蛋白質高的食物。

4、不健康的飲食習慣混合在一起會導致你以更快的速度失去肌肉。你最好的選擇?如果你知道隨著年齡的增長肌肉量會變得更加困難，開始鍛煉並在生命早期進行抵抗力訓練，並且採取平衡的健康飲食來預防計入的流失很有效。

肌肉流失並不可怕，我們可以通過很多科學的方法去緩解，正確的運動是一方面，合理的飲食同樣也很重要。

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