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跑馬拉松,腹肌能助你一臂之力

腹肌是肌肉健美愛好者訓練的重要部位,沒有腹肌,胸肌、臂肌再好,也只是胖,有了腹肌才感覺是健美。跑步要溫柔多了,只要是跑步,有無腹肌,都是跑者。

練短跑,力量爆發項目的運動員,身體肌肉很有力量,其線條往往比較清晰,全身沒有多餘的「肥肉」,腹肌一般也都是杠杠的。同樣是跑步的馬拉松選手,跑者們身材倒是顯得更瘦,肚子也多是扁平,但體脂率不是很低,腹肌不明顯的居多。脂肪對短跑一點用沒有,而馬拉松等耐力項目,肌甘糖不足以提供全程所需能量,需要燃燒脂肪供能。

很多跑者只是跑步訓練,腹肌修鍊不夠,慢慢會發現腹部力量弱會成為跑步的短板。我自己跑步訓練比較多,月跑量保持在400KM+,人不胖,身高178CM,體重65KG,但腹肌一直都是若隱若現,並不清晰,腿部力量有餘,腹部力量不足。跑姿有時感到受影響,核心穩定性差,上身晃動明顯,大步幅跑時,距離長久了腹肌下部會酸脹。

訓練腹肌我沒有特別的經驗,基本是要減脂和針對腹部肌群鍛煉吧。減脂可以是跑步,此外應加入飲食控制,肌肉健美選手都很重視控制飲食,我的問題是喜歡吃,肥肉攝入過多。此外是針對性的腹肌鍛煉,如卷腹、平板支撐、平躺抬腿,空中自行車蹬踏等動作。我都不喜歡做這些動作,往往人比較弱的地方,動作彆扭,容易逃避,更容易成為短板。?

女生有腹肌是很美的。馬拉松賽道上,男子上身穿的是背心,有腹肌也看不到,沒腹肌更是可以遮擋。

女生跑馬拉松不少是穿著露出腹部的短背心、或運動Bra,好身材一覽無餘。一般腹肌很好的女生,速度都不慢,力量足,動作幅度大,本來身材較男子略微矮小,有了腹肌,跑姿更完美,身材劣勢變沒了。有腹肌的女生,大部分男生不一定跑得過。

腰腹沒有贅肉,跑步時重心更容易抬起,如果是大步幅跑,前腿能抬得起來,假若賽前你找不到進步的空間,可以多練練腹部核心肌群力量。沒有腹肌馬拉松也能跑很快,有腹肌的人跑步會跑得更好。


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