??蘋果型如何減脂
● 痛點:腹部!這類人脂肪主要沉積在 腹部的皮下及腹腔內.
訓練方向:
運動 1 .有氧運動:快走、慢跑、 滑步機、室內腳踏車等
2.後期延長運動時間和強度接著請逐步加入肌力運動 像仰臥起坐開始、降腿、反棬腹、側棬腹等等
飲食方面
1.吃複合碳水化合物，吃高纖維食物!類似(全穀物麵包、燕麥、蕎麥麵等) +大多數蔬菜+大多數水果。
2.吃中等質量的蛋白質(瘦肉、低脂奶、魚蝦雞)
3.避免精緻碳水化合物(麵包、餅乾等)
理想飲食: 50%複合碳水化合物+30%優質蛋白質+20%健康脂肪
??梨型如何減脂
痛點:臀腿!梨形身材的人囤積在下半n 身的脂肪非常頑固
訓練方向：
運動方面:
1.肌力運動深蹲(必殺技! )
2.還可嘗試弓箭步下蹲等動作，
3.日常推薦:爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等、簡單的伸展運動「 還有像HIIT也不錯哦~
4.此外梨型身材易有水腫問題， 可利用按摩、泡澡等方式促進代謝
飲食方面
1.拒絕高脂肪、飯後甜點也要學會櫃絕!
2.吃優質脂肪多吃蛋白質
3.運動後不要喝涼水，不利於血液循環
4.豆製品少吃!轉基因大豆製品通常含有激素
??倒三角型如何減脂
痛點：臀寬肩寬！倒三角型女人雖然有曲線但是肩膀較寬,所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實，而肌肉又缺乏張力
訓練方向
運動方面: 1.加強對於背部三角肌收緊 的訓練、像劃船機、舉啞鈴等
2.還可選擇健身操的訓練 或者瑜伽訓練
飲食方面
切記不可節食，保持正常飲食就好啦!
倒三角型身材要做的是塑形，因此會接觸較強的健身訓練需要搭配營養物質進行補充
??香蕉型如何減脂
痛點:這種身體的女性通常手臂， 腿細長，身體很瘦，缺少肌肉。又肩圍、I胸圍、I臀圍尺寸差不多(每兩項相差值小於5%)，同時沒有明顯的腰部曲線.
訓練方向:
運動方面:
1.什麼運動都能進行.主要鍛煉 身上的所有肌群
2.額外加上腹肌練習.器械不要 太重.一般應用7.5-1 0公斤左右的負重.
飲食方面:
中醫認為這種身材的人是體內陰陽不平衡， 可適量吃點羊肉、荔枝、巧克力等調節體內平衡
一身形大部分原因主要取決於基因，也跟身體的代謝息息相關，女孩們除了要了解自己是什麼身型，更要清楚是什麼原因導致的，才能長期的預防某一部位堆積脂肪噢!
重點記下來
脂肪堆積跟性激素的分泌有關，雌性激素過多會增加脂肪在臀部和腿部的堆積，雄性激素過多會增加脂肪在腹部的堆積!
??蘋果型身材一上半身胖，下半身瘦 這類身材主要是由於雌性激素分泌過少!這樣就導致了內臟脂肪過多
蘋果型身材的寶寶普遍都愛吃甜食，甜食會加重內臟脂肪的堆積噢!所以在飲食上，蘋果型寶寶知道該怎麼做了嘛
蘋果型身材減脂建議多做有氧，最近一直向大家推薦HIT就肥腸適合腹部燃脂減脂 另外熬夜和久坐也會加重腹部堆積脂肪，女孩們重視起來鴨~
??梨型身材一 上半身瘦， 下半身胖 主要由於雌性激素分泌過多，導致下半身脂肪堆積!
下半身胖的寶寶除了愛吃甜食，很愛吃肉! !就是無肉不歡的吃貨感飲食上要控制好脂肪的攝入，可以參考之前的筆記選擇一些低脂肪高蛋白的肉類
運動上可以無氧和有氧結合! 只要飲食控制好，深蹲不會粗腿梨型寶貝更容易練出翹臀噢
??倒三角型身材一 肩寬腰細，整體勻稱 主要由於骨架大，呈現肩寬感。我超級羨慕倒三角身材的女孩，撐得起衣服，還顯腰細感保持正常的飲食就能很好的控制身材
運動上多做一些背部和手臂的練習，擁有完美緊緻的背部和手臂曲線~羨慕
??香蕉型身材一上下半身共同進退
要胖一起胖，要瘦一起瘦(胸部也會跟著縮水)香蕉型身材的寶寶主要原因是肌肉含量太少，身體曲線不明顯!所以要通過運動和飲食的配合提升肌肉含量!
飲食上除了增肌飲食比例(運動前提下) 碳水:脂肪:蛋白質=3:4:3外，還要通過吃一些羊肉荔枝等食物調節陰陽平衡
運動上有氧和無氧結合，增加肌肉含量。
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