如何運動才能達到瘦身呢？

瘦身這個話題就被熱議起來。運動結合飲食是最健康的減肥方式，而科學的運動能讓你的減肥效率更高。

運動項目的選擇:很多人只知道跑步，有氧運動瘦身最好，一味的跑步，然而效果並不好，而且容易反彈。建議想瘦身的人將有氧運動與無氧運動結合，所謂無氧運動也就是咱們所說的力量練習。

有些人女性總是會想，我練力量會不會練出肌肉塊來啊，那樣好難看的，這點你大可放心，想練出那種肌肉來，那都是常年系統訓練，配合大量蛋白質補充，激素補劑等才能出來的，而且女性體內本身睾酮激素含量就很低。

力量訓練的好處:1，提高基礎代謝:力量練習可以提高人體的新陳代謝，而且一次大力量練習後，能使旺盛的新陳代謝保持36小時之久，也就是即使你明天后天不訓練，身體代謝依然很高，幫助你燃燒更多的熱量，避免脂肪堆積。

2，防止反彈:肌肉含量增加後，人體的基礎代謝提高，基礎代謝咱們可以這樣理解，同樣兩個人坐在那一個小時，肌肉含量高的人消耗的熱量就比含量低的消耗的多，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖，有些人喝口水都長肉。

3，促進脂肪燃燒:肌肉可以促進脂肪的燃燒，防止脂肪堆積。

4，塑形修身:同等重量的脂肪和肌肉，脂肪體積是肌肉的三倍，所以通過力量練習可以使你的身材看起來更加緊緻，我們追求的是身材而不是體重，如果你體重120斤，但你很性感苗條，你還會想著減肥嗎。很多維密都在健身，她們體重並不低。

運動量的建議:1，如果是力量練習，建議優先練習大肌群，比如腿部和臀部，這些部位肌肉體積大，對人體代謝影響較大。建議選擇合適重量，練習12-15次一組，練習3-4組。一周練習2-3次。採用低負荷，多次數練習的方式，主要練習刺激慢肌纖維，減脂塑形效果更好。這種力量練習，不一定要使用器械，自己做一些徒手練習也是可以的。2，有氧運動可以選擇跑步，游泳，騎車，跳舞等，想要減肥重點不在速度，而在運動的時間，脂肪的燃燒要在大概半小時後才開始，所以最好的運動時間應該持續40-60分鐘。採用變速跑，變化速度節奏的方式運動，減脂效果也會更好。有氧運動一周至少要4次才會有明顯效果，5次最好。

3，運動儘可能不要長時間保持相同的動作，頻率，重量等，防止身體適應進入平台期，要定期更換自己的運動方式項目強度。

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