30歲後，肌肉逐漸流失，代謝下降！你如何開始健身？

年紀漸大，身材也逐漸發福。缺乏運動，讓身體衰老加速。而堅持健身的人，容貌依舊，活力四射，抵抗力也強。

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年紀上了30歲，肌肉逐漸流失，代謝也開始下降。而健身可以促進身體流汗，細胞代謝，讓身體變年輕，預防變胖。

30歲後如何開始健身？

1、適量的力量訓練

每周進行3-4次擼鐵訓練，比如深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐等動作都可以，可以避免肌肉流失，加快身體代謝。

2、適量的有氧運動

隔天一次有氧訓練，分解體內多餘脂肪，你可以選擇廣場舞、街舞、跑步、跳繩等，減少肥胖引起的高血壓、血糖等疾病。

3、健康飲食

減少油膩、油炸的食物，選擇低脂高蛋白食物，多吃高纖維的蔬果，讓身體減少負擔。早餐記得要吃，三餐規律飲食，什麼奶茶、飲料、宵夜燒烤最好能免則免。

4、避免過度訓練

健身需要循序漸進，切勿盲目追求大重量或者周末突擊性猛訓練，健身是靠堅持才有收穫的。每周進行要保持3次左右的訓練頻率，每次保持1小時左右訓練時間，身體才能適應。

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