小腿纖細是不少女性的追求，可是，小腿太細的女人反而更容易患上中風。
近日，德國杜賓根醫院和德國糖尿病研究中心聯合研究發現，腿上脂肪少的人，新陳代謝水準差，他們的死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。研究人員招募了981位志願者，精確測量了他們的身體品質指數、脂肪分布、肝臟中脂肪沉積狀況。結果發現，腿部脂肪越少的人，新陳代謝水準越差。新陳代謝水準降低會增加患心臟病和其他健康問題的風險，比如糖尿病和中風。
研究者認為，如果小腿肚子圍度較大，也就意味著這一位置的皮下脂肪較厚，就會從血液中吸引出更多的脂肪酸並儲存下來，從而減少患上中風的可能性。如果女性小腿肚子的圍度過小，少於33厘米，那麼她們體內會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風的一個重要因素。
鍛煉腿部肌肉，可以使腿不細卻也很美。影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。平時可以綳足尖來鍛煉小腿肌肉，如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，綳直足尖，稍停片刻放鬆，再重複;也可站立兩腿輪流綳足尖;還可仰臥用力綳足尖或綳足尖作蹬車狀運動。
預防中風，記住關鍵點
1. 中風主要有3種類型：
缺血性、出血性和短暫性腦缺血發作(TIA)。缺血性腦中風是由血栓引起的大腦動脈阻塞；出血性腦中風則發生在腦動脈破裂時；短暫性腦缺血發作（俗稱小中風）是由暫時性阻塞引起的。所有的中風案例中，87%是缺血性的。
2. 中風期間，患者每小時有近1.2億個腦細胞死亡，在沒有治療的情況下，大腦每小時將老化3.6歲。
所以，一旦發現中風信號，要立即求救，越早接受醫學救治，越有機會康復。
3. 「FAST」是幾個英文單詞的首字母縮寫，常用它來鑒別最常見的中風警告信號和突發癥狀。
4個字母分別代表（F）面部下垂、（A）手臂無力、（S）言語困難和（T）迅速撥打急救電話。然而，只有不到一半的人知道這些跡象。唐閩教授介紹，中風有發病率高、死亡率高、致殘率高、複發率高及併發症多的特點。目前我國每年中風發病人數為250萬，若得不到科學及時的救治，患者死亡率和致殘率會大大增加。我國急救體系分為院前急救和院內急救，中風患者發病時，家屬的院前搶救措施十分重要。不僅需及時撥打120，同時要學會判斷患者生命體征，觀察有無呼吸心跳，必要時進行胸外按壓和人工呼吸來搶救，直至專業急救人員到來。與西方國家的「FAST」原則相似，我國有個「1-2-0」原則：「1」代表「看到1張不對稱的臉」；「2」代表「查兩隻手臂是否單側無力」；「0」代表「聆（零）聽患者講話是否清晰」。通過這3步，基本可以判斷患者是否發生了中風。
4. 中風的癥狀還可能包括身體突然麻木，單眼或雙眼視物困難，無原因突發嚴重頭痛或行走障礙。
5. 撥打急救電話並乘坐救護車到達醫院，是中風急症發作情況下接受治療的最快方法。
開車去醫院是人們經常犯的錯誤，這會導致病人在接受治療前等待更長的時間。唐閩教授說，根據我國調查，大多數心梗、中風等心腦血管疾病急性發作的病人都不會主動撥打120就醫，除了部分沒有就醫意識的病人，多數病人都是自行或由家人駕車前往醫院的。這樣不僅可能因為交通擁堵在路上耽誤時間，還會因得不到及時有效的院前治療，延誤最佳救治時機。
6. 患有缺血性腦卒中的患者，可在6~24小時內的視窗期內對某些大血管血栓進行機械血栓清除治療。
7. 阿替普酶（英文簡稱為tPA）是一種用來溶解導致中風的血栓的藥物。
中風患者在癥狀出現後90分鐘內到達醫院，經評估後接受tPA治療，其康復可能性會高出3倍，且不易留下殘疾。
8. 首次中風增加了第二次中風的風險（1/4的倖存者會再次中風），第二次中風可能比第一次更讓病人變虛弱。發生過中風的病人，要重視預防。
9. 某些缺血性腦中風是病因不明的，這種情況下，預防中風再發就成了挑戰。因此，病人應與醫護人員密切配合，找出根本病因。
10. 中風倖存者若停止服用阿司匹林，中風再發風險會大大增加。遵醫囑堅持服用阿司匹林有助於預防再次中風。
11. 中風3個月以後，大腦已經準備好開始學習了。
大腦的這種調節能力被稱為神經可塑性，它在恢復過程中起著至關重要的作用。唐閩教授進一步解釋，早期康復鍛煉有利於促進大腦識記和運動協調功能的恢復，在接受正確的康復指導後，大腦的代償功能得到激發，甚至可恢復至中風前的狀態。這時積極地投入到學習和工作中，不僅能提高患者生活品質，更對腦功能的恢復十分必要。
12. 中風越來越多地發生在三四十歲的中青年人群中。
根據最新數據，我國中風病人有1200多萬，且發病率還在以10%的速度上升，居世界第一，發病人群逐漸呈年輕化趨勢，令人擔憂。得了腦中風，不但對患者本人打擊很大，也給整個家庭帶來了沉重的負擔，尤其是青壯年患者。因此，高危人群需進行生活方式乾預，控制高血壓、肥胖、房顫等危險因素。
13. 高血壓是中風最常見的可控病因。
通過藥物、運動、飲食和生活方式乾預可以有效降低血壓，減少中風發生。但有種H型高血壓，其患者發生中風幾率比單純高血壓患者高出5倍，比正常人高出25~30倍。H型高血壓一旦確診，光吃降壓藥物是不夠的，還要適當補充葉酸製劑。
14. 近半數美國成年人（約1.03億）患有高血壓。
我國最新統計數據顯示，高血壓患者已達2.7億，儘管和美國相比，我國人口基數大，高血壓人群約佔總人口20%。然而，隨著國民經濟水準提高，我國高血壓發病率也日益增高，不容小覷。
15. 中風的其他風險因素包括肥胖、糖尿病、高膽固醇、吸煙和家族史。
16. 80%的中風是可以預防的。
飲食健康、多運動和控制風險因素是重要的生活方式改變，有助於預防和擊退中風。
中風病患者如何進行家庭康復
對於從醫院出院的中風病恢復期及後遺症期的患者，家屬可以幫助患者在家進行家庭康復。對於老年中風病患者，家庭康復的主要目的是最大程度恢復老人日常生活活動能力和生活自理能力。日常生活活動雖然是老人身邊的一些瑣碎小事，起床、清潔衛生、脫衣、穿衣、飲食、入廁、乘坐輪椅等，但這些動作的完整性卻是維持老人獨立生活所不可缺少的，更重要的是可以減少老人精神壓力，增加生活樂趣，提高老人的生活品質。
患者的腦卒中病情輕重不同，日常生活動作鍛煉目的也有所不同。若患者能做到從口進食、按時大小便、自己翻身、坐起等以上數種日常生活動作，既可部分生活自理，又可預防肺炎、褥瘡、泌尿系統感染。腦卒中偏癱的患者可進一步訓練起床、穿衣、洗漱。不全癱瘓及輕癱的老人還可訓練洗澡、料理家務、散步等活動。
有的患者在腦卒中後，對自己生活活動能力缺乏信心。在患病初期，心理上總認為自己無所作為，感到悲觀失望。因此除對老人進行精神鼓勵和支持外，日常生活活動的早期康復訓練是不可缺少的。從生活上的一些小動作開始，當病人自己能夠完成時，心理上就會建立起獨立生活的信念，從而對康復醫療充滿信心，最後取得成功。
家屬要為腦卒中患者的日常生活活動訓練創造一些有利的條件，準備一些輔助工具，特製器具、傢具、衣服、扶杖等，使患者能藉助它們，提高日常生活活動能力。腦卒中患者的日常生活動作鍛煉和其他一些康復鍛煉是分不開的，日常生活動作鍛煉必須在坐位鍛煉，上肢鍛煉、下肢鍛煉的基礎上，它們可作為日常生活動作鍛煉前的準備訓練。
日常生活動作訓練的內容有以下幾個方面：
①飲食動作：飲水不僅只是簡單的咽部吞咽動作，也要依靠口腔複雜的動作協同完成。若考慮到把水送到嘴邊的過程，還需要手的握持，上臂的舉物等動作以及上肢的平穩、準確動作。因為拿杯子、瓶子與水壺的動作比用湯匙及端碗容易，所以飲水的動作根據難易程度，開始為管飲、壺飲，進而用杯、用匙。使用筷子需要較高的技巧，需要較長時間的訓練，要耐心地、反覆地練習。腦卒中患者因把持能力和協調性差開始時不能很好地完成進食動作，最初可不用任何食物，僅練習手指動作和模仿進食，練慣用筷、用匙。經過反覆練習後，再攝取飲食。
②洗漱動作：重度癱瘓患者不能行走，可坐在床上洗漱。中度、輕度癱瘓患者要能逐步步行到衛生間，開始時用健手洗臉、漱口、梳頭，以後逐漸鍛煉患手或者用健手協助患手。洗臉時要固定好洗臉盆，以防弄翻。洗臉水宜用溫水，患手泡在水中，健手協助按摩，並去掉指甲間汙垢。
③更衣動作：更衣動作的基本條件是起碼能保持坐位姿勢及一側上肢具有一定的活動能力。因此，應在中風病發病的早期對患者健側上肢各關節進行最大範圍的活動與肌力訓練。衣服條件的改善，可便於病人的穿脫，一般來講病人的衣服應寬大、鬆軟、平滑，使病人穿脫方便，穿著舒適。鞋帶、腰帶改用鬆緊帶，或腰帶一端裝上一個小夾子或別針（用於固定腰帶在衣褲上），這樣在脫衣褲時，就會帶來不少方便。
④大小便訓練：腦卒中初期有尿瀦留的病人，可用壓迫下腹排尿方法定時排尿。要鼓勵腦卒中男病人站立小便，女病人坐馬桶，病情好轉後，可坐輪椅去廁所，開始時應有家屬陪送。在廁所內最好能安裝電鈴信號設備，患者如有不適，可以按鈴呼叫，防止患者在廁所內發生暈厥、摔倒等意外，蹲式便桶不如坐式便桶，蹲坑式可加用板凳。廁所牆壁最好裝有扶手。對大便乾燥的老人，可用藥物及飲食調整。
⑤家務活動：家務活動種類繁多，而且所需動作又非常複雜。但是，家務活動的內容不僅實用性強，而且能引起病殘者的活動興趣。如整理內務、取放衣物、收拾房屋、整理床鋪、整理雜物、清潔環境、裝飾布置、美化環境、打掃庭院、維護和澆灌花草、選購食物、清潔食具和茶具、教育與輔導子女、社交活動、聯繫親友、通信及打電話等。家屬還可改造某些設施，如洗碗時，可在水龍頭旁裝把刷子，用來洗碗筷等；在水池底部放一塊橡皮墊，以防滑動；採用輕質塑料製品比不鏽鋼或陶瓷製品優越。
這類動作涉及很多高級的智能活動，因此不僅軀體運動能力要達到一定的條件，而且腦功能也需要有一定程度的恢復。反過來說，這些活動不僅是肢體能力的訓練，同時對腦功能也是一種訓練和提高，患者應先從容易掌握的簡單動作做起，循序漸進，持之以恆。
編輯：雪嬌
審核：李佳
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