肩頸疼痛不舒服？練習這些瑜伽體式，效果是按摩的10倍

伏案8小時，還要加班，你的肩頸、腰椎還好嗎

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肩頸病和腰部疾病幾乎是當代腦力工作無法逃脫的噩夢，工作性質讓大部分人不但上班8小時需要一直伏案，很多還要不停地加班，保持同樣一個姿勢一坐就是一天。肩頸問題很多，瑜伽體活動腰椎頸椎關節，自己動效果是按摩的10倍。

八體投地變式

這個這個體式可以拉伸我們的上半身，鍛煉我們的頸部，同時鍛煉我們的膝蓋，讓我們的身材比例更加和諧。動作分解：趴在地上，上半身緊貼地面雙手向前伸直伸展，下巴觸地，腹部和臀部向上拱起脫離地面，大腿併攏並且向下膝蓋彎曲並觸地，小腿向上抬起腳尖綳直。

頭肘倒立變式

這個體式讓我們的身體特別是腰部的平衡力更加好，同時可以增強手臂的力量，也讓血液可以充分迴流到頭部。這樣練頸椎，效果比按摩好10倍。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下，上半身直立，臀部以下部位向後上方拉伸，膝蓋伸直，腳尖綳直。

單手側鴿變式

單手側鴿要注意一定要拉開雙腿距離並且上半身要拉伸到位才有鍛煉效果。動作分解：雙腿前後分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下撐地，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上，上半身向後仰起頭部向後，雙手在身體兩側左手向下伸直撐地，右手向上並抓住右腳腳尖。

側鴿變式

側鴿是一個非常好的體式，可以減少我們的腹部的脂肪，練就馬甲線，同時讓我們的臀部更加豐滿，腿也變的更細。動作分解：雙腿前後分開左腿大腿向前膝蓋彎曲小腿內收，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上。上半身挺直並且向後拉伸打開胸膛，頭部後仰，雙手在身體兩側自然下垂並撐地。

神猴變式

神猴變式是一個非常好的開胯體式，可以改善我們的下半身的血液循環，同時滋養骨盆預防婦科疾病。動作分解：雙腿在身體前後分開緊貼地面形成一字型，腳尖綳直。上半身直立打開胸膛並且向身體右側扭轉，雙手在身體兩側伸直，左手向上拉伸，右手向身體右下方拉伸，頭部轉向自己的右方。

反斜板變式

反斜板變式加入了腰部和腿部的扭轉和伸展，因此在鍛煉我們手臂和胸部的同時，也達到了鍛煉腰部和腿部的效果。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，打開胸膛頭部上仰，雙腿分開並向身體左側扭轉，右腿向前伸直膝蓋彎曲小腿撐地，左腿向左上方伸直拉伸並且繞過左手手臂，腳尖綳直。

對身體最不健康的狀態就是這種腦力耗費精力，體力一動不動，每天煩心事一大堆的生活狀態。俗話說三十以前你找病，三十以後病找你，瑜伽給了你無數次變健康的機會，你卻不好好珍惜，那麼以後後悔也是徒勞無功。練瑜伽對你的肩頸放鬆效果很好。

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