瑜伽減肥如何快速瘦小腹

小腹是比較容易囤積脂肪的部位,對於經常練習瑜伽的人來說想要瘦小腹就要練習瑜伽瘦小腹的動作,綠瘦小編給大家講講瑜伽減肥如何快速瘦腹。

船式

坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡。

呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀乾與雙腳形成一個"v"形。

雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀乾力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。

保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

脊柱扭轉式

坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;轉到極限處。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

英雄扭轉式

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

呼氣，兩臂伸直，將上身軀乾向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

1/4犬式

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

背部伸展

背部伸展的練習非常適合我們的久坐人群練習，練習這一式不僅可以有效的減肥瘦身，還可以緩解身體僵硬的現象。

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