如果說堅持練習瑜伽一個月，我們的肌膚會變的更加緊實，精神會變的更好，痘痘消失不見的話，當我們的練習到一年的時候，整個人的氣質都會發生翻天覆地的變化，而不僅僅是變的更美這麼簡單。相由心生，堅持練習瑜伽讓我們的臟腑更加健康和平衡，所以從變美麗到氣質改變甚至磁場改變，都是瑜伽的力量，也是時間的力量。
起飛變式
起飛變式是將我們的雙臂力量的練習和雙腿以及胯部的支撐力練習結合在了一起，是一個全方位練習的體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部略微彎曲小臂撐地，頭部看向自己的左手，上半身向後拉伸腰部以下部位向身體左側扭轉，左腿大腿向上膝蓋彎曲，小腿向下並貼在左手手臂上，右腿向左側伸直拉伸，腳尖綳直。
展臂變式
這個體式比展臂的後彎幅度還要更大一些，因此也更能有效鍛煉我們的脊椎和肩部以及雙臂。動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，雙腿直立站立，腰部以上部位向後方彎曲，上半身後仰雙手在身體兩側向後伸直拉伸，雙手交叉頭部後仰。
扭脊變式
扭脊變式顧名思義，主要就是扭動我們的脊椎，同時也鍛煉到我們的腰部和手臂。動作分解：坐在地上右腿向前膝蓋彎曲小腿向左，左腿向左上方伸直拉伸，腳尖綳直。頭部向身體右側扭轉，右手向上並向左抓住左腳，左手向左方伸直拉伸，五指撐地。
半蓮花坐變式
半蓮花坐變式是瑜伽體式中一個用於恢復的比較安靜和簡單的體式，但是作用卻不小，可以讓我們的身心更加放鬆。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲小腿內收，雙腿小腿互相盤繞，上半身直立，雙手在身體兩側肘部彎曲小臂內收，雙手在胸前合十，閉上眼睛。
頭手倒立變式
這個體式和我們經常練習的起飛有些相似，都是更加註重腿部的彎曲和伸展。動作分解:雙手在身體兩側肘部略微彎曲撐地，頭部向下上半身向上拉伸，雙腿分開右腿向後上方伸直拉伸，腳尖綳直，左腿大腿向下膝蓋彎曲小腿向後拉伸，並將腳面貼近右肘處。
頭手倒立變式
頭手倒立變式在瑜伽體式中著重鍛煉我們的臀部和腰部，減少腹部脂肪，伸展雙腿並增強身體平衡力。我們可以選擇在牆邊或者是鏡子前完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部略微彎曲撐地，頭部向下上半身向上抬起，臀部向後翹起雙腿分開，右腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向後拉伸並貼近前面，左腿向左前方伸直拉伸。
弓式變式
弓式變式也是一個常見的後彎體式，著重鍛煉我們的後腰和脊椎，同時鍛煉手臂力量和雙腿的彎曲靈活度。動作分解：趴在地上腹部緊貼地面，上半身向上抬起左手向前伸直撐地，右手向上並向後方抓住右腳腳趾。目視前方臀部以下部位向後上方抬起，膝蓋彎曲小腿向上腳尖綳直。
練瑜伽前期和後期完全是不一樣的效果，差別在你練習的第一個月就很明顯了。後期如果能堅持一年以上，就更是完全不一樣的效果。
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