找到對的感覺，瑜伽練習就很容易！

慢慢從簡單的體式入手，逐步的適應瑜伽的練習方式，進入練習狀態。。

單腿站立平衡變式，右腿單腿站立在地面上，左腿伸展向天空方向，腳尖繃緊，腰部彎曲，上半身向前伸展，雙臂向後舒展，掌心向下。下巴微微抬起，眼睛看向前方。

直立抓趾平衡變式，左腿單腿站立，膝蓋挺直，右腿伸展向前平行於地面，腰部彎曲，上半身微微向右扭轉，左臂伸展向前抓緊右腳腳趾，右臂伸展向後，拇指食指相扣，其餘三指伸展挺直，眼睛看向右手方向。

左腿向左伸展，腳尖朝前，右腿向右跨步，腳尖朝右，左手臂從後向前伸展按壓在右大腿上，右臂伸展向上，帶動上半身微微向右傾斜。眼睛看向左腳方向。

加大練習的強度，讓力量盡情的釋放和發揮，有助於消耗身體的能量，無暇顧及其他。

雙臂肘部彎曲按壓地面，頭部向下傾斜，同時臉部從左扭轉向上，左腿伸展向天空方向，右腿膝蓋彎曲抵在左臂肘部上方，雙腳腳趾蜷縮，與雙腿方向一致。

肘倒立式變式，雙臂肘部彎曲，小臂按壓地面，雙手手指相扣，食指直直地伸直向前。身體倒立，雙腿成蓮花坐盤坐起來，雙腳掌心外露。

手倒立式變式，雙臂伸展按壓地面，身體倒立，雙腿膝蓋彎曲，右腿盤在左腿上，雙腳腳尖繃緊。腰背保持挺直，不要聳肩塌腰。

身體向天空方向躍起，背部挺直，上半身微微向後扭轉，雙臂伸展向天空方向，右腿在前左腿在後，雙腿在半空中大大的張開，腳尖伴隨發力。眼睛看向天空。

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拉伸全身的肌肉和關節，拉伸身體的韌帶，讓身體的柔韌性逐步的提高。

雙臂向前伸展按壓地面，五指點地，支持上半身離開地面。雙腿大腿按壓地面，小腿回收，雙腳腳尖抵在腰部後側。脖子仰起向後，臉部朝向天空。

單腿站立平衡變式，左腳尖朝前站立在地面上，右腿伸展向天空方向，雙臂向後環繞右腿，將右腿壓在 ，上半身前傾，眼睛平視前方。

輪式變式，雙臂向後伸展，直直地按壓地面，雙手指尖朝向雙腳方向，雙腿向後舒展，兩腿微微分開，雙腳腳尖點地。脖子保持微微發力，眼睛看向天空。

認真練瑜伽，越投入越能找到新感覺！

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