慢慢從簡單的體式入手,逐步的適應瑜伽的練習方式,進入練習狀態。。
單腿站立平衡變式,右腿單腿站立在地面上,左腿伸展向天空方向,腳尖繃緊,腰部彎曲,上半身向前伸展,雙臂向後舒展,掌心向下。下巴微微抬起,眼睛看向前方。
直立抓趾平衡變式,左腿單腿站立,膝蓋挺直,右腿伸展向前平行於地面,腰部彎曲,上半身微微向右扭轉,左臂伸展向前抓緊右腳腳趾,右臂伸展向後,拇指食指相扣,其餘三指伸展挺直,眼睛看向右手方向。
左腿向左伸展,腳尖朝前,右腿向右跨步,腳尖朝右,左手臂從後向前伸展按壓在右大腿上,右臂伸展向上,帶動上半身微微向右傾斜。眼睛看向左腳方向。
加大練習的強度,讓力量盡情的釋放和發揮,有助於消耗身體的能量,無暇顧及其他。
雙臂肘部彎曲按壓地面,頭部向下傾斜,同時臉部從左扭轉向上,左腿伸展向天空方向,右腿膝蓋彎曲抵在左臂肘部上方,雙腳腳趾蜷縮,與雙腿方向一致。
肘倒立式變式,雙臂肘部彎曲,小臂按壓地面,雙手手指相扣,食指直直地伸直向前。身體倒立,雙腿成蓮花坐盤坐起來,雙腳掌心外露。
手倒立式變式,雙臂伸展按壓地面,身體倒立,雙腿膝蓋彎曲,右腿盤在左腿上,雙腳腳尖繃緊。腰背保持挺直,不要聳肩塌腰。
身體向天空方向躍起,背部挺直,上半身微微向後扭轉,雙臂伸展向天空方向,右腿在前左腿在後,雙腿在半空中大大的張開,腳尖伴隨發力。眼睛看向天空。
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拉伸全身的肌肉和關節,拉伸身體的韌帶,讓身體的柔韌性逐步的提高。
雙臂向前伸展按壓地面,五指點地,支持上半身離開地面。雙腿大腿按壓地面,小腿回收,雙腳腳尖抵在腰部後側。脖子仰起向後,臉部朝向天空。
單腿站立平衡變式,左腳尖朝前站立在地面上,右腿伸展向天空方向,雙臂向後環繞右腿,將右腿壓在 ,上半身前傾,眼睛平視前方。
輪式變式,雙臂向後伸展,直直地按壓地面,雙手指尖朝向雙腳方向,雙腿向後舒展,兩腿微微分開,雙腳腳尖點地。脖子保持微微發力,眼睛看向天空。
認真練瑜伽,越投入越能找到新感覺!
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