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簡單一個小動作,練平小肚腩,平坦美腹,網友:年輕18歲!

山式站立。身體前傾,雙手放在地面上,雙腿向後邁60~75厘米,併攏雙腿,綳直膝蓋,腳趾緊壓地面,手臂伸直。平躺在地面上,雙腿伸直。以山式站立,雙腳分開略大於肩寬,吸氣,手臂伸直上舉,與地面垂直,掌心向前。簡單一個小動作,練平小肚腩,平坦美腹,網友:年輕18歲!

整個身體向左傾斜,帶動雙腳右轉90度。左腳外側牢牢地抵在地面上,把右腳放在左腳上,以左手、左腳支撐身體的重量,抬高左腿,腳底朝上,雙手握住左腳掌,向頭部方向伸展,保持雙膝、雙肘綳直。雙膝不能彎曲,大腿後側盡量伸展。脊柱盡量伸展。

呼氣,屈右膝,腳趾和膝蓋朝上,右手用大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。呼氣,雙手握住左腳,將左腿拉過頭頂,使左腳大腳趾觸地,左小腿內側貼著左耳,雙肘向體側展開,右腿始終保持挺直。儘可能地保持這個體式,正常地呼吸。呼氣,上體前屈,背部保持平展,雙臂從大腿外側繞過,雙手在小腿後向前繞緊,將頭放於兩膝之間的空隙內,吸氣,還原回山式。

右手抓住右腳大腳趾,吸氣,垂直向上拉伸右臂和左腿,使右臂和右腿完全綳直,保持身體平衡。在這個體式中保持20~30秒鐘,深長地呼吸。雙手鬆開左腳,左腿放回地面上。換右腿在右側重複這個體式。雙腳保持身體穩定,身體重心落在腳心位置,背部始終保持伸展。簡單一個小動作,練平小肚腩,平坦美腹,網友:年輕18歲。


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