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—— 續上期 ——
招式4 單腿碰膝式
採用坐姿,雙腿往前伸直,背部保持直挺,將右腳帶到左大腿內側或膝蓋,接著雙手往頭頂上方延伸,再將上半身往前延伸,將雙手握住左腳底,這時左腳依然保持伸直的狀態,盡量讓腹部靠近左大腿,感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸,維持1分鐘後再換邊操作。
單腿碰膝式動作請看影片示範:
招式5 貓牛式
這是一個貓式與牛式所組合成的動作。首先,將四足著地呈現跪姿,雙臂及大腿與地面垂直,掌心及膝蓋著地,吸氣,肩胛骨朝中線下滑;背部下凹將肚臍向下拉向地面(牛式)。接著,吐氣將頭部和下巴往胸口處內收,同時背部往上拱起,收腹(貓式),這兩個姿勢各維持1分鐘,重複10次。
貓牛式動作請看影片示範:
招式6 坐姿直腿前彎式
採用坐姿,雙腿伸直,背部直挺,將雙手往頭頂上方做延伸(掌心朝內),接著彎曲上半身,讓腹部盡量靠近大腿,手肘擺放於雙腿外側並貼於地面,這時會感受到下背部與腿部肌肉的伸展,維持1分鐘後再恢復起始位置,接著重複操作10次。
坐姿直腿前彎式動作請看影片示範:
—— 全完終 ——
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