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4 個動作瘦全身!每個動作至少10遍,練完都說酸爽!

天來啦,減肥是頭件大事!應大家的要求,今天分享給幾個剛需塑身動作。

第一組:

  • 來到反台式,雙手撐地,對齊肩膀,手指朝腳趾方向
  • 右腳踩地,膝蓋90°
  • 左腿往前伸直,綳腳背
  • 呼氣,左腿向上抬高,臀部下沉,彎曲手肘
  • 吸氣,左腿向前伸直,臀部抬高,手臂伸直
  • 重複10次,換邊

第二組:

  • 側臥,左手手肘撐地,右手向上延展,看下方
  • 雙腿伸直,左腿在後,右腿稍微向前
  • 呼氣,左手伸直,雙腿向上離地,右手去找右腳趾的方向,看右腳趾
  • 吸氣,回到初始姿勢
  • 重複10次,換邊

第三組:

  • 側臥,左手肘撐地,左手托住頭左側
  • 右手在胸前撐地,雙腿併攏
  • 呼氣,抬起右腿向上,綳腳背
  • 吸氣,回到初始姿勢
  • 重複10次

第四組:

  • 側面站立,雙腳一條腿的長度
  • 呼氣,轉動身體向前,雙手撐地來到斜板式
  • 吸氣,轉動身體向左,站立起身
  • 呼氣,轉動身體向右來到斜板式
  • 吸氣,轉動身體向右,站立起身
  • 重複10次

以上4組動作,每個動作做10遍,重複做3組,堅持1個月,就不信你瘦不下來~不要餓下來的瘦,要練出來的瘦!

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