夏天告別水桶腰，做個小腰精吧

動作一：平板支撐，身體保持挺直；雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地；臀部力量帶動身體左右轉體。

動作二：坐在墊子上，身體保持挺直；兩腿屈膝，腳尖綳直；上身向後微傾，兩手向前相握伸直並左右轉體。

動作三：身體平躺在墊子上；兩手抱頭，肩膀與頭部抬起；兩腿伸直抬起，然後向上屈膝。

動作四：兩手直臂撐地；兩腳尖撐地，收緊腹部；兩腿輪流向上屈膝。

動作五：身體平躺在墊子上；兩手抱頭，肩膀與頭部抬起；雙腿伸直抬起交叉腿。

動作六：身體平躺在墊子上；兩腿屈膝，收緊腹部；兩手抱頭，肩膀與頭部仰臥。

動作七：平躺於墊子上；兩手抱頭，肩膀與頭部抬起；兩腿輪流一腿向上屈膝，；另一腿伸直。

動作八：坐在墊子上，上身向後微傾；兩腿抬起，收緊腹部；兩手相握並帶動上身左右轉體。

動作九：平躺在墊子上，肩膀與頭部抬起；兩手抬起放於身體兩側；雙腿屈膝，；兩手輪流用指尖觸碰腳踝。