為什麼女性的膝蓋更容易受傷？

公開日: 2018-10-11

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為什麼女性的膝蓋更容易受傷？

某些膝蓋損傷在女性身上的發病率遠高於男性。據《骨骼與關節手術（The Journal of Bone and Joint Surgery）》雜誌，女性出現前十字韌帶（ACL）斷裂的風險為男性的2-5倍。為什麼女性出現膝蓋損傷的風險更大？女性健身者應該怎樣減小膝蓋受傷風險？

Q-角（Q-angle）

實際上，大腿骨和小腿骨（脛骨）的連線並不是一條直線。大腿骨延伸線和脛骨延伸線之間的夾角稱為Q-角（Q-angle）。Q-角的範圍通常為0-16度，男性的Q-角通常小於女性。Q-角越大，前十字韌帶（ACL）撕裂的風險越大。

某些膝蓋損傷在女性身上的發病率遠高於男性，例如前十字韌帶（ACL）損傷。突然性地旋轉或停止，跳躍後落地不穩等情況都可能造成前十字韌帶（ACL）撕裂。

據《骨骼與關節手術（The Journal of Bone and Joint Surgery）》雜誌，女性出現前十字韌帶（ACL）斷裂的風險為男性的2-5倍。

為什麼女性出現膝蓋損傷的風險更大？主要原因是因為解剖結構、內分泌系統、運動表現能力和男性具有較大差異的影響。

1. 解剖結構

通過核磁共振成像技術，研究人員發現：所有膝蓋受傷的男性和大多數女性（不論有沒有受傷）都有著相同的解剖學特徵：脛骨（小腿骨）上部更短、更圓，這會使膝蓋的穩定性變差。此外，由於女性的髖部更寬，所以Q-角更大，這會增加女性前十字韌帶（ACL）斷裂的風險，同時可能引發輕微的膝蓋內扣現象。

2. 內分泌系統

研究表明：女性運動員在排卵期（雌性激素含量較高的時期）更容易出現膝蓋損傷。研究人員推測：雌性激素和其他荷爾蒙含量的升高，會使韌帶柔韌性更強，從而增加膝蓋（韌帶）損傷幾率。

通常情況下，較好的柔韌性對人體有益，因為這可以使身體組織的安全拉伸幅度更大。但是，如果支撐膝蓋的韌帶和肌肉的柔韌性過高，它們對衝擊力的吸收能力就會減弱。這會使關節吸收更多的衝擊力，從而引起膝蓋損傷。

3. 運動表現能力

部分專家認為：女性運動員的訓練技術和對肌肉的使用方法，可能增加膝蓋受傷的風險。例如：女性健身者或運動員在跑步時，身體姿勢通常更為直立，這會給大腿前側肌肉更多壓力，從而導致膝蓋韌帶拉傷。此外，女性在跳躍後，更喜歡單腿落地，或以直腿姿勢落地，這會增加膝蓋的衝擊力，導致膝蓋損傷。

如今，越來越多的女性開始進入健身行列，如何減少膝蓋受傷的風險？以下是哈佛醫學院的建議：

1. 如果你的髖部較寬或更容易膝蓋內扣，可能代表著你的Q-角更大。選擇合適的鞋子（穩定性強），可以減小膝蓋受傷的風險；

2. 對股四頭肌（大腿前側肌肉）和膕繩肌（大腿後側肌肉）進行同等程度的力量訓練和拉伸，不能忽略兩者中的任何一塊肌肉；

3. 學習並定期拉伸髂脛束（iliotibial band）；

4. 如果平日進行籃球或其他跳躍性運動，尋找專業教練學習如何正確（跳躍後）落地、轉身和急停，例如投籃前的身體急停。