孕期睡不好危害大，做好這幾點，保證你一覺到天亮！孕媽都試過嗎

很多孕媽媽或多或少會遇到失眠的情況，尤其是熬到孕後期，失眠的問題就會越來越嚴重。要知道，白天準媽咪要挺著個大肚子，已經夠累夠不方便了，晚上還睡不了幾個小時，簡直要讓孕媽媽崩潰的節奏啊！所以孕期要改善睡眠已經刻不容緩！

1.控制好睡眠時間

古人說：「日出而作，日落而息」是有道理的！孕媽媽們要養成定時上床和定時起床的習慣，調整好自己的生物鐘。這樣可在一定程度上幫助自己入睡以及得到優質的睡眠。

2.選擇舒適的床上用品

由於在孕期，準媽咪的身體會更加的嬌弱，因此，選擇優質舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度，幫助自己快速入眠。

3.保持適量的運動

適量的運動可以緩解孕婦的緊張情緒，使身體得到放鬆。孕婦可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如散步。

4.調整睡姿

隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

孕媽可以準備一個孕婦枕又或者幾個小枕頭，墊在腳部，抬高腳，有利於血液迴流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用，減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數，提高睡眠品質；此外，建議孕媽咪在睡覺時應該選擇左側臥，因為這樣就可以使子宮遠離肝臟、減輕臟腑負擔，左右側交替，也能緩解背部的壓力。

5.睡前飲食調理

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡眠，但要提前兩小時喝。睡前一個小時吃些高蛋白零食可提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

3、孕媽在白天多喝水，睡前3個小時內都要少喝水，能夠減少晚上上廁所的次數，也就能夠提高孕媽咪的睡眠品質。

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