孕婦睡眠不足引起大問題! 如何提高孕期睡眠品質?

孕婦每天要睡足8-9小時才能保證媽媽與寶寶的健康。對於每個準媽媽而言，睡眠品質是很重要的。然而很多孕婦由於孕期的各種身體變化，經常出現失眠多夢的狀況，該如何提高孕婦孕期睡眠品質呢？下面跟隨喜芽孕育的小編一起來看看。

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1、正確的睡姿

由於心臟位於左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應採取左臥的姿勢。孕初期三個月，孕婦的睡覺姿勢可隨意，孕婦睡眠姿勢都不會影響到胎兒，胎兒在子宮非常之小，仰臥、側臥都是不影響孕婦的睡眠和胎兒的健康的，但不要趴著睡或摟著東西睡覺，這樣對腹部是不好的。

孕中期四個月，可以根據實際情況自主選擇睡眠姿勢，那種方式適合自己就選擇哪種，如果有仰臥位低血壓的一定要選擇左臥位，如果沒有這個問題可以自主選擇。

孕末期8-10個月，還是選擇左臥式睡覺姿勢，腹部越來越大，影響孕婦的睡眠和行動越來越明顯了。多加註意減少子宮的壓力，選擇左臥式睡覺是最適合孕婦的。孕婦就要開始選擇左臥來睡覺了，主要是從兩方面來考慮的：對胎兒的血液供給不受影響，其次是避免增大後的子宮壓迫下腔靜脈，避免回心血量的減少，孕婦多加註意休息，胎寶寶感到不適的話會給孕婦給予反應的，出現低血壓、噁心、冷汗、胸悶等不良反應。

2、將床頭或床腳墊高

將床頭墊高5-10厘米，使準媽媽的身體處於頭高腳底的狀態，可以幫助有效緩解胃灼熱，可以緩解腿部浮腫，提高孕婦睡眠品質。

3、注意補鈣

腿抽筋也是影響準媽媽們睡眠品質的一個因素，尤其是孕中晚期。這主要是由於胎兒快速成長使鈣需求量增加，導致準媽媽體內鈣、磷、鎂失衡的結果。可以嘗試臨睡前服用鈣補充劑，或者一小杯溫熱的牛奶，這都有助於補充鈣質，減少腿抽筋，幫助睡眠。

4、臨睡前適當運動

選擇在睡前3個小時適當運動，既不會使人興奮，又有助於提高睡眠品質，睡得更香。對於準媽媽們來說，最好的運動無異於三部。晚飯後1小時後，散步半小時以上，不僅有助於睡眠，還能增強體質，為順產做好準備。

以上就是喜芽孕育的小編為大家介紹的孕婦孕期提高睡眠的小妙招，你有什麼小妙招呢？歡迎在評論區留言，和大家一起分享你的小妙招。