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孕期睡眠困難,怎麼辦?

懷孕期間,每個準媽媽都知道安穩和高品質的睡眠對於寶寶和媽媽都是很重要的,然而,在現實中,很多準媽媽還是會被孕期睡眠困難而嚇到,懷孕期間因為內分泌,激素的影響,精神因素,胎寶寶的運動,因缺鈣引起的腿部痙攣,只能左側睡等很多現實原因都會成為影響睡眠品質的罪魁禍首,特別是白天還要工作的媽媽,無異於雪上加霜。那麼,準媽媽如何才能解決這些困擾,獲得高品質的孕期睡眠呢?

一、注意飲食

盡量遠離含有咖啡因的飲料,包括奶茶、咖啡、茶水等;晚上入睡前兩小時內不要攝入過多水分或睡前吃的太飽。如果半夜容易有飢餓感,可以在睡前攝取一些有助於睡眠的食物,一般建議食用含有碳水化合物的食物比如營養餅乾等。

二、睡眠姿勢

孕婦科學的睡姿很重要,一般建議孕中期後採取左側臥睡。這個姿勢可以減輕心臟負擔,因為側睡避免了寶寶壓迫大靜脈(下腔靜脈),不會影響腿腳的血液流回心臟,可以避免子宮壓迫肝臟,同時向左側睡還可以促進血液循環,讓最好的血液流向胎兒、子宮和腎臟。在取左側臥睡姿的同時最好將右側腿部適當墊高,提高睡姿舒適度。如果沉睡中翻身右側睡也是可以的,孕晚期要避免平躺入睡。

三、規律生活

無論睡眠好壞,每天早晨選擇固定的時間起床,上午接受光曬一小時,全天保證短時散步數次,晚上有了睡意再上床,不僅可以提高自身的睡眠品質,還可以幫助胎寶寶建立生物鐘,讓寶寶出生後也能睡得香。至於睡眠確實不好的孕媽媽,中午補覺時間不宜超過一小時,這樣即便晚上沒睡好,當晚的睡眠還是會有保障的。

四、睡眠環境

選擇合適的臥室溫度;減少視覺、聽覺刺激;和丈夫共建一個和諧溫馨的臥室氛圍,比如睡前關掉室內燈光,選擇合適的寢具,聊一些讓彼此放鬆的事,可以營造一個更利於睡眠的環境。此外,孕婦在睡前可聆聽一些舒緩的音樂,既有利於胎教,又能穩定情緒。另外在睡不著的時候不要看時間也盡量避免和家屬交流,以免形成心理壓力,加重睡不著的情況。

溫馨提示:

那說了這麼多,掌握了如何獲得高品質睡眠的方法後,到底孕媽媽每天睡多久才是合適的呢?睡眠時間因為個體的差異性比較大,睡眠品質永遠比睡眠時間更重要。一般建議孕媽媽每天晚上10點前就寢,睡夠8-9小時為宜。尤其晚上11點到次日凌晨這段時間內,一定要保證最佳的睡眠品質。睡眠品質好壞的檢驗標準就是第二天起床後不影響正常的工作學習或家務活動。

祝願每位媽媽都能擁有舒適的睡眠,孕育健康聰明的寶寶!

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