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福孕媽媽 | 孕期睡眠難,孕媽如何能安睡?

身體負擔加重、體內生理環境的變化,孕婦睡眠不好是孕媽媽經常碰到的問題。在孕媽媽懷孕初期和晚期尤為明顯。那麼,孕媽媽究竟怎樣才能睡個好覺呢?

找到最合適的睡姿

隨著胎兒的發育,孕媽媽腹部隆起、體重增加,體型的巨大改變可能會讓以前最喜歡、最舒服的睡姿和習慣變得難受,孕晚期腰酸背疼、翻身吃力,半夜也會更容易醒過來。所以,孕媽媽最好在懷孕早期就開始調整睡眠姿勢。雖然這時候身體變化不明顯,寶寶還很小,安安穩穩地被盆腔保護,不必過分強調睡姿,但是為了給自己一段適應期,這時就要開始糾正不良睡姿,習慣側臥睡。


到了孕晚期(7個月以上),隨著胎寶寶的長大,孕媽媽們的睡姿越來越重要。錯誤的姿勢會增加子宮對周圍組織器官的壓迫,尤其是壓迫到腹主動脈及下腔靜脈時,會影響子宮、胎盤的血液循環,造成胎兒缺氧。


專家建議,孕婦最佳的睡姿是左側臥、雙腿蜷曲,這樣可以避免壓迫下腔靜脈,保證血液循環暢通,還能減輕腹部和背部的壓力。但不需要整晚保持左側臥位,如果覺得難受,可以向右側睡一會兒,不會對胎寶寶造成影響。


科學合理喝水

懷孕期間,孕媽媽怕水分流失,所以會喝很多水,尤其是睡覺前。孕媽媽在懷孕8周開始,就會有尿頻癥狀。如果睡前喝大量的水,會增加上廁所的次數。因此,小編建議,孕媽媽要減少睡前喝水的數量。


孕期科學喝水,會有助於孕媽媽安睡到天亮。孕媽媽們可以在早上喝多一點水。經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際,孕媽媽們先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。懷孕期間,不僅僅你自己要喝水,肚子裡的寶寶也要喝水。因此,孕媽媽喝水除了注意時間之外,還要注意喝什麼水。小編建議孕媽媽盡量避免常飲蒸餾水,因為一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的孕媽媽則更為不利。孕媽媽們可以選擇優質的礦泉水。如果可以的話,喝鹼性水對人體最有利。


保持生活規律

人的一生有1/3的時間時在睡眠中度過的,充足的睡眠有利於消除疲勞和恢復體力。尤其是孕媽媽睡眠時間絕對會比普通人更多。而保持生活的規律會有助於孕媽媽提高睡眠品質。


堅持規律的睡眠

定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是孕期確保睡眠品質的關鍵。懷孕是孕媽媽一生中身體較為特殊的時期,因此要保證每晚睡眠8小時以上為宜。很多職場孕媽媽會想因為工作,周一至周五睡得少沒有關係。周末可以睡一個長覺來彌補這個損失。其實這種做法是不可取的,而且難得到良好的休息。


定期運動

面對壓力,往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時間。但是,孕媽媽需要注意的是,運動應該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。


睡前飲食規律要注意

孕媽媽睡覺前,要堅決不喝咖啡,不吃茶,油炸食物、難消化食物。睡前,孕媽媽可以吃適量的點心,這能防止隔日醒來頭痛。如果有失眠癥狀的孕媽媽,每晚睡前兩小時,可以喝杯熱牛奶。


孕婦瑜伽提高睡眠品質

適當的孕期運動對孕媽媽是非常必要。而孕婦瑜伽更有益於改善睡眠,消除失眠,讓孕媽媽健康舒適,形成積極健康的生活態度。孕婦瑜伽還可以幫助孕媽媽們進行自我調控,使身心合而為一,讓自己注意力更強。而且練完瑜伽後,你會很快入睡,主要是因為身心均更為放鬆。


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