懷孕後睡眠不佳，這些方法孕媽們都試了嗎，別忽略了

文丨悠悠

懷孕後，不少孕媽遇到了睡眠問題，睡眠品質差不僅影響孕婦的身體健康，對胎兒的生長髮育也不利。準媽媽們，孕期這6點上要多做好，有助於提高睡眠品質，看看你都做到了嗎？

1、營造舒適的睡眠環境

舒適的睡眠環境更利於睡眠，孕媽們有用心為自己營造過睡眠環境嗎？換上自己喜歡風格的被褥，白天給室內開窗通風，保持室內空氣新鮮，被褥勤晾曬，讓床鋪更舒適些。當孕媽睡眠的大環境舒適了，高品質的睡眠才有了基本的保障。

2、堅持白天適量的運動

如果孕媽的身體條件允許，白天能堅持適量運動，有助於睡眠。運動能促進新陳代謝，有助於食物的消化吸收，有助於身體自我調節保持在最佳狀態，運動後的微微倦意對促進睡眠有幫助。

3、養成良好的作息習慣

如果孕媽有熬夜的壞習慣，或白天過於貪睡的壞習慣，身體的生物鐘被打亂，晚上睡眠品質自然容易不佳。養成良好的作息習慣，還需要孕媽們努力去做到。早上不懶床，按時起來吃早餐，午休的時間不要過長，以免影響到晚上休息，晚上不熬夜，如果是晚上10點之後睡不著，閉目養神也要比熬夜看手機好的多。

4、晚餐吃少吃飽

到了孕中晚期，不少孕媽是被餓醒的，晚餐吃不好，夜裡容易餓，孕媽若夜裡起來吃東西，容易困意全無影響再次入睡。

晚餐孕媽們要吃的好，但不能過飽，以免過飽腸胃不適影響睡眠品質，以7分飽為佳。孕媽臨睡前可以加袋牛奶補充營養，以防夜裡餓醒。孕媽們也可以在床邊準備些方便儘快食用的食物，夜裡實在太餓時，可以儘快補充到能量。

5、每晚學會放空自己

不少孕媽睡眠品質差，受思想壓力大影響，孕期擔心胎兒健康，對分娩的恐懼等各種自己給自己增加的壓力。孕媽們要會自我調控情緒，做個樂觀情緒穩定的孕媽咪。每天晚上，學會放空自己，減輕思想壓力，這樣有助於神經系統放鬆，提高睡眠品質。

6、別過於糾結睡姿

有些孕媽睡眠品質差，源於對胎兒的過分擔心，總怕自己睡姿不正確會影響到胎兒。其實，孕期沒有必須要哪樣睡才可以，孕媽們只要不壓迫到胎兒，睡姿考慮到胎兒的同時，自己還要舒服了。孕早期和孕中期胎兒相對較小，睡姿上沒太大要求，孕晚期時，胎兒偏大，左側臥對胎兒更好，孕媽可以左側臥為主，適當變換其他睡姿。