孕期準媽媽如何提高睡眠品質?

孕期準媽媽如何提高睡眠品質?

生活中很多孕婦在懷孕過程中，會出現許多不同程度的不適癥狀，而睡眠就是其中的一點。

因為精神壓力比較大，準媽媽們在睡覺時，要麼是難以入睡，要麼是睡得不安穩。睡眠品質也是會影響情緒等各方面的。

那麼在孕期，準媽媽應該怎樣提高睡眠品質呢?跟著神州中泰孕育中心一起來了解一下吧。

一、保持合適的睡姿

寶媽如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

前搓腳心具體的做法是：先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。

搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長髮育。

二、注意食物的搭配

選擇不要長期重複吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1——2天喝一次。

三、尋找發泄情緒的方法

寶媽懷孕期間承受了很多身體上的負擔，需要及時釋放精神壓力。

所以，懷孕期間寶媽如果遇到什麼煩惱要多與寶爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

五、控制飲水量

為了避免晚上頻繁上廁所，寶媽睡前1個小時盡量不要喝太多水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時顧問醫生。

希望上面的這些提高睡眠品質的方法，能幫助到各位準媽媽，祝願能順利生下健康的寶寶。