雜糧也有「假」，這5款雜糧不建議吃

隨著健康意識的提高，有一部分群開始追求粗糧以及綠色食物，粗糧含有大量的膳食纖維，能夠維持胃腸道的菌群，同時也可以控制三高，收到很多人的歡迎。但在我們的生活中會有一些「假」粗糧，不但不能有利於健康，而且長期食用還會引起一些健康問題，下面一起看看是哪些吧？

1、糖分比較多的燕麥片

在正常情況下燕麥片應該是非常清淡的，只有輕微的麥香味，但是現在市面上有很多燕麥片會加入一些添加劑及糖分，不僅僅增高了熱量，也降低了營養價值，不能多吃。

2、穀物飲料

現在市面上出現了穀物飲料，這些穀物飲料往往很甜，一些商家為了提高口感以及風味，還會加入反式脂肪酸。這樣做雖然能夠增強口感，但是會導致身體肥胖，引起血壓、血脂及血糖的異常。

3、粗糧麵包

有一些人喜歡吃粗糧麵包，認為能夠防止血壓及血脂的升高，但是有一些不良商家在製作粗糧麵包時，會直接把麩皮替換掉，甚至直接使用精製的麵粉來代替。所以在購買粗糧麵包的時候要看看其配料表，盡量購買含全麥粉比較多的麵包。

4、雜糧饅頭

如果是真正雜糧饅頭的話，口感比較粗糙，我們平時所見的雜糧饅頭會加入一些其他成分，或者直接把粗糧研磨成細末，這樣會喪失營養成分，達不到真正粗糧所帶來的功效。

5、熬煮時間太長的粗糧粥

有很多老年人喜歡使用粗糧煮粥，認為粗糧煮的時間越長，營養價值越高，其實不然，如果長時間熬粗糧的話，不僅會破壞裡面的澱粉以及膳食纖維，還會增加裡面的糖分，導致餐後血糖升高。