想要打造強壯胸肌，這兩種胸肌訓練動作你知道多少

和健身的小夥伴們普及一下，每個周的周一是國際練胸日.對於健身的愛好者來講，練習胸肌的時間根本是不重要的，值得重視的應該是你的胸部訓練能不能做到位，有效高速的鍛煉。

在胸肌的訓練過程中，是有很多的訓練動作的，但是很多健身的小夥伴感到困惑的是訓練的第二天以及第三天的酸痛感並不是那麼的明顯。那我要告訴你的是你的訓練動作沒有做到位，接下來我將告訴你胸部訓練的動作，幫你更好的訓練胸肌。

1、繩索交叉夾胸

雖然交叉夾胸這個動作聽起來可能很容易，但是當你每一組逐步的增加重量，這就會有些困難了。你一開始第一組的訓練只是為了讓你的肌肉喚醒，為接下來的動作做準備。

為你的肌肉、肌腱以及韌帶通過第一組的訓練來進行熱身。

當你做到動作的頂峰是，記得停頓，之後壓縮你的肌肉，這會讓你的胸肌盡最大可能得受到次級。同時要保持肘部稍微的彎曲，確保你的雙手向後時充分的拉伸肌肉。

2、上斜啞鈴臥推

當你在做上斜啞鈴臥推這個動作時，你的胸肌會感到強烈的泵感。

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你可以選擇將這個動作放在繩索飛鳥之後，這主要是為了可以有效集中的訓練你的上胸部。上胸是一個完整的胸肌所必需的。但是對於很多健身的小夥伴來講，上胸部的訓練是比較欠缺的。

與繩索夾胸相同，每一組增加適當的重量同時減少次數。在每一次的訓練當中，在運動的底部略微的停頓一到兩秒鐘，這可以讓你的胸部得到十分有效的伸展。在這種停頓鍾可以增加了肌肉在緊張的狀態下的時間，能夠幫助增加你的力量以及生長。記得要始終收緊你的肩膀以及背部，當你在延伸手臂時不要鎖住肘部。