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有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標


很多小夥伴身上存在的一個現象就是:

就是每次練胸肌,鍛煉方法也對,平板上斜臥推,飛鳥,夾胸等,也會使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次訓練都練到力竭,可結果胸肌沒有太大的感覺。

這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題,在健身圈有這麼一句話:欲練胸肌,先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌,首先你要有一副強壯的手臂!

如何練好胸肌,首先三頭肌是重點,當你的三頭肌足夠發達,胸肌成長的速度指日可待!

四個動作教你打造強壯三頭肌!

NO.1

繩索直立下壓,2-3組,每組12-15次

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NO.2

雙杠臂屈伸,2-3組,每組12-15次

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NO.3

窄握杠鈴臥推,2-3組,每組12-15次

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NO.4

單臂啞鈴臂屈伸,2-3組,每組12-15次

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七個動作教你打造飽滿胸肌

NO.1

坐姿器械夾胸,2-3組,每組12-15次

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NO.2

上斜啞鈴臥推,2-3組每組12-15次

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NO.3

上斜杠鈴臥推,2-3組,每組12-15次

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NO.4

仰臥啞鈴臥推,2-3組,每組12-15次

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NO.5

上斜繩索夾胸,2-3組,每組12-15次

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NO.6

坐姿器械推胸,2-3組,每組12-15次

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NO.7

繩索夾胸,2-3組,每組12-15次

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欲練胸肌,先練手臂

三頭躁起來!


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