從「腸」計議，遠離便秘

腸道健康是最好的長壽秘訣。

——諾貝爾醫學獎獲得者梅契·尼可夫

隨著社會的不斷進步和生活水準的提高，人們的健康意識越來越強，可是許多民眾大都隻把注意力放在心、腦等臟器上，而往往忽視腸道的健康。但其實，腸道是人體健康的「守護神」，只有腸道健康，人才能更健康，更長壽！

每年5月29日是「世界腸道健康日」，讓我們一起來關注新「腸」態，關愛腸道健康。

腸道的「工作使命」

人體腸道約長89米，包括小腸、結腸和直腸3大段。人體所需的營養物質100%靠腸道吸收，99%由腸道消化。

腸道還是人體最大的免疫器官，70%的免疫細胞位於腸黏膜上，近年發現多種細胞和細胞產物參與了腸道免疫應答，能幫助我們消滅病菌，防止外來致病菌的入侵。

腸道還是人類的第二個大腦。研究發現，腸道中的微生物可通過影響迷走神經來控制人體對食物的喜好。一些情緒反應也與腸道有關，如緊張時，有的人會出現腸胃不適的反應。

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腸道疾病的「警鐘」

1·便秘：排便次數減少（每周排便＜3次），糞便乾硬難下，排出艱難，或糞質不乾但排便困難。

2.排便惡臭：正常大便呈偏酸氣味，並非刺鼻惡臭。

3.口臭：口腔發出的難聞氣味。

4.腹瀉：大便不成形，排便次數明顯增加。

5.放臭屁：腸道內有害菌產生大量硫化氣體，導致經常放臭屁。

其中便秘是腸道功能紊亂最常見的表現。便秘反覆發生可直接降低患者的生活品質，並危害人體健康。有研究表明，大便在體內停留超過12小時，釋放出的毒素就相當於吸3包煙。另外，便秘者因排便過分用力，導致血壓升高，可直接誘發急性心肌梗死、腦出血等不良事件。

便秘的「罪魁禍首」

1.老年人

目前研究已證實慢性便秘與年齡相關[1]。老年人慢性便秘高發可能與以下因素相關：液體、膳食纖維攝入不足，日常活動減少，社會支持減少；健康狀況變差。

2.女性

多數研究證實，女性慢性便秘病率高於男性[2]。女性慢性便秘患病率高，一方面與生理機制有關，雌激素可降低結腸傳輸速率，延長結腸傳輸時間，進而引起慢性便秘；此外，婦科手術、分娩引起的盆底神經肌肉損傷、子宮脫垂等均可引起便秘。

3.抑鬱和焦慮

研究顯示，精神心理因素如抑鬱和焦慮容易導致便秘[3]。

4.不良生活方式

不健康的飲食習慣，如進食少、膳食纖維及液體攝入低，均可導致便秘的發生。作息不規律等也是導致便秘的幫凶。

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保護腸道健康，遠離便秘

1.調整飲食結構

調整飲食是預防便秘的第一步。增加膳食纖維及液體攝入量可加快結腸蠕動。多素少肉，多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃醃製、熏烤、油炸類食物。適量食用能潤腸通便的食物，如芝麻、蜂蜜、香蕉等。

2.增加體育鍛煉

適度運動能加快胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。可適當進行如揉腹、步行、慢跑、太極拳等運動。

3.保持好心情

壓力大、精神緊張，抑鬱會導致消化系統功能紊亂，腸道動力減弱，所以學會調控自己的情緒、釋放壓力，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

4.灌腸治療

通過肛內給葯，潤滑並刺激腸壁，軟化糞便，使其容易排出，適用於糞便乾結、嵌頓者的臨時使用。

5.中成藥治療

朱本陽[4]等使用膽寧片治療老年便秘40例，每次5片，每日3次，飯後服，10天為1個療程，有效率高達95%。膽寧片中的大黃、虎杖有瀉下攻積、清熱瀉火的作用；陳皮、山楂具有行氣消食、健脾和胃的作用；鬱金、青皮具有疏肝破氣、消積化滯的作用。膽寧片治療老年便秘具有方便、安全、有效、價廉的優點。

6.針灸治療

常用取穴有：天樞、大腸俞、足三裡、上巨虛、支溝、八髎穴等。

7.西藥治療

常用藥物包括容積性瀉藥（通過滯留糞便中的水分，增加糞便含水量）、滲透性瀉藥（產生腸腔內滲透壓，降低糞便硬度）、刺激性瀉藥（刺激結腸黏膜中的感覺神經末梢，增加腸道蠕動）、促動力葯（釋放運動性神經遞質或直接作用於平滑肌，增加腸道動力）4大類。

腸道健康是人體健康的屏障，我們要關注腸道健康，遠離便秘危害，塑造健康腸道，走出便秘痛苦！

參考文獻：

[1] MUGIE S M,BENNINGA M A,DI LORENZO C.Epidemiology of constipation in children and adults:a systematic review [J].Best Pract Res Clin Gastroenterol,2011,25(1):3-18.

[2]SCHMIDT F M,SANTOS V LPrevalence of constipation in the general adult population: an integrative review [J]. J Wound OstomyContinence Nurs,2014,41 (1):70-76.

[3]丁淑平，郝習君，陳長香.老年人便秘與焦慮、抑鬱發生的相關性分析[J]．現代預防醫學，2009，36(18):3488-3489.

[4]朱本陽，朱坤明，方磊，等.膽寧片治療老年便秘療效觀察[J].中國民間療法，2016，24(10):50-50.

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