便秘別焦慮，這有良招！

便秘是指排便頻率減少，一周內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。對於任何便秘的患者，都不應過於依賴導瀉劑，而應考慮以調節飲食、避免勞累、加強運動、養成定時排便的習慣等為主要治療手段。

健康成人的排便習慣多為 1～2 天 1 次，或每天 1～2 次，糞便多為成形軟便。少數健康人的排便次數可為每周 3 次或每天 3 次，糞便半成形或是臘腸樣硬便。

如何判斷是否便秘？

在最近的三個月時間裡，如果連續或間斷出現 2 個或 2 個以上癥狀，就要考慮是不是便秘了：

• 排便次數每周 < 3 次；

• 排便困難；

• 糞質較硬或呈硬球狀；

• 排便時，總是覺得沒排完或排不乾凈；

• 排便時肛門有阻塞感或肛門梗阻。

長期便秘的危害

• 容易造成腹痛、腹脹，進而導致食慾變差、心情煩躁等；

• 屏氣用力排便，會使血壓升高，誘發腦淤血、心肌缺血或梗死等心腦血管事件發作；

• 可誘發或加重肛裂、痔瘡、脫肛、疝氣、腸梗阻等疾病。tb「碧青園養生館」，快速購買

老年人便秘的主要原因

• 食物過於精細。不少老年人因為牙口不好，咀嚼費力，會選擇精細加工的食物，纖維素攝取不足，容易引發便秘。

• 腸道蠕動減緩，盆底肌肉鬆弛。可造成大便在腸管停留時間過久，水分吸收過多，造成大便乾結，排便相關肌肉鬆弛，更使得排便過程費力困難。

• 運動量少。有些老年人不愛運動，或者因為腦卒中、糖尿病、冠心病等疾病，活動受限，更有些臥床無法下地活動的老人。久坐不動，加上胃腸功能減弱，便秘常常隨之而來。

• 用藥原因。長期服用降壓藥或者濫用瀉藥會降低直腸壓力感受器的敏感性，經常應用抗生素而導致腸道菌群失調，以上都可能引起便秘。

• 疾病的影響。老年人大多伴有多種老年性疾病，導致無力排便或排便有恐懼感，如此有意抑製排便，會引起便秘。

• 忽視排便信號。老年人由於環境客觀因素，當出現便意時，有時進行克制和忍耐，久而久之會使排便反射逐漸消失，導致便秘。

• 心理因素。有研究表明，抑鬱、焦慮、強迫觀念及行為等精神心理障礙是功能性便秘發生的重要原因之一。tb「碧青園養生館」，快速購買

  
  

  如何正確解決便秘困擾？

便秘就膳食纖維（益生元）