便秘時，你一定要了解的幾件事

1.腸道功能衰退:老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。

2.疾病引起:慢性結腸炎大多為濕熱壅結、脾腎陽虛、氣血兩虛、氣滯血瘀、飲食失調、勞累過度、精神因素而誘發，也可出現便秘、便秘腹瀉交替等表現。痔瘡患者也常因擔心痔瘡破裂或疼痛不敢排便，久而久之形成便秘。

3.飲食因素:飲食結構不合理，食物中缺少纖維素、欠缺粗糧和水果，以及飲水少，都是造成便秘的原因。

4.藥物因素:一些老年人有心血管疾病需要長期服藥，一些抗高血壓的藥物也可能引起便秘。

5.腸道菌群失調:當有益菌數量大於有害菌數量時，腸道的蠕動才會正常，有益菌會積極分解毒素，促進腸道蠕動。頑固性便秘患者則相反，有害菌數量遠遠大於有益菌，使得腸道淤積。

另外常見便秘原因被人們忽視，即梭狀芽胞桿菌從嘴巴進入消化系統，並破壞內部細菌平衡。一項2001年的研究表明，梭狀芽胞桿菌會增加結腸對水分的吸收，使排泄物變乾。不過，目前並不清楚這是不是絕大多數普通便秘的原因。

6. 長期便秘會帶來獨特副作用，即增加「憩室炎」的風險。所謂「憩室」，是在你變老的過程中，結腸壁上自然而然形成的突起或囊狀物。所謂「憩室炎」，即拉屎的擠壓力形成了憩室，而如果糞便裡的髒東西陷入其中，那麼最終有可能引發感染。

7.當你用力排便時，滿噹噹的結腸會對周圍事物產生連帶影響。如果結腸給膀胱造成過多壓力，將導致後者將無法填滿或者突然泄漏。如果排便太過用力，你還可能損害到盆底肌，而這是良好膀胱控制的必備。因此，長期便秘也有可能導致明顯的漏尿問題哦。

那有什麼方法在不傷害自己身體的同時，又能很好地緩解便秘呢？

1、膳食纖維

膳食纖維，對緩解便秘的效果很直接。因為膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，減少體內毒素在腸道內分解和停留的時間，使肌膚保持健康美麗，而且也減少了大腸癌的發生。

膳食纖維常吃可促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；可以促進腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力。

2、水

在便秘情況下，食物的移動速度過於緩慢，在結腸中停留過多時間，水分被過多吸收。結果就是糞便乾燥，而乾燥的糞便難以排出體外，它會卡在體內。大便的組成中，70%都是水分，在機體的運行過程中，如果大腸吸收掉便便中的多餘水分，就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，給肛門等器官也會造成傷害。所以不要等到渴了再喝水，每天必須保持2000ml的飲水量，來保持腸道清潔通暢，軟化糞便。