長期便秘很難受，4個小方法幫助排便，趕走便秘腸道通暢

一提到「便秘」，相信很多人都有經歷過，便秘的定義：便意少，便次也少；排便不暢；大便乾結、排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適，有些時候還會給人帶來焦慮、憂鬱等癥狀，有便秘一般是女性發病高於男性，隨著年齡增加發病率增高。

在有便秘史的人群中，功能性便秘佔大多數，功能性便秘病因尚不明確，其發生與多種因素有關，包括：

• （1）進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少。
• （2）因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。
• （3）結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合征，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便秘外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。
• （4）濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。
• （5）老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致。

便秘是一種常見的癥狀，如果經常患有便秘，大便長時間滯留在人體大腸內，毒素長期聚集不排出，就可能會引發其他疾病，對身體造成更大的傷害。為此，針對經常便秘、反反覆復的患者，我們需要採取一些措施慢慢調養身體，改善便秘現象。一、多食富含纖維素的食物，如豆類、粗糧、高纖維的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鮮水果等，禁食辛辣刺激性食物。

二、保持心情放鬆，經常與家人進行溝通，緩解內心的焦慮和緊張。

三、進行腹部按摩，按順時針的方向圍繞肚臍進行按摩，每次按摩15分鐘，每天可堅持按摩3次，促進腸道蠕動。

四、每天一小杓火麻油，火麻油中含有的卵磷脂、不飽和脂肪酸可以有效促進腸道蠕動，增加腸道排便動力，另外火麻油中還含有親水因子，可以鎖住糞便中的水分，防止大便乾結，減少血便現象，堅持喝火麻油，每天都可以順利排出。最常食用方法：火麻油+優酪乳攪拌均勻，飯前1小時食用。