7個習慣加重便秘 中醫推薦3款食療防便秘

根據美國「婦女健康基金會」統計，有400多萬名美國人經常便秘，女性便秘發生率比男性高3倍。嚴重的便秘不僅讓人感到不適，還會導致結腸阻塞（頑固性便秘）。

1.吃加工食品。

這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。美國印第安納大學的胃腸病學家詹姆士-斯蒂文森發現，加工食物中含有大量果聚糖，它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在於麵包、麵條和餅乾之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關。

2.飲酒或咖啡。

飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什?沙哈表示，飲酒會抑製抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水，加重便秘。咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。

3.食用大量乳製品。

乳製品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。便秘者若食用過多的乳製品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會加重腹脹。

4.不鍛煉。

體力活動少是便秘的一個主要風險因素，可能與腸道運動和腸道血流量減少有關。因此，便秘患者要增加運動量。運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助於提高代謝功能。

5.過量補鐵、補鈣。

紐約蒙蒂菲奧裡醫療中心的胃腸病專家喬安·科瓦什介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實缺乏這兩種營養物質，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

6.吃止痛藥。

7.依賴瀉藥。

便秘者過度依賴止瀉藥弊大於利。身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常和肌肉疼痛等。應按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥（如滲透性瀉藥和膳食纖維）。

中醫推薦：三款食療防便秘

便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如說以下三種粥。

取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。先將桃仁、大米淘洗乾淨，然後放入鍋中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟時，放入熟黑芝麻攪勻，繼續煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

作用：這款粥補肝腎、潤腸胃，如果長期便秘可以經常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的潤腸通便作用。

無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。吃時加適量蜂蜜即可。

作用：無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果，此款粥對有痔瘡、便秘的都可試試。

蕃薯粥

蕃薯50克，小米50克。先將蕃薯洗凈、切小塊，小米淘凈乾淨，一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸，然後用小火煮至米爛成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

作用：小米健脾養胃，蕃薯的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，是通便的特效食物。

緩解便秘不能只靠瀉藥

便秘是晚期惡性腫瘤病人常見且較為痛苦的癥狀之一，其發生率可高達50%~70%，各種惡性腫瘤便秘發生率排前幾名的依次為胃腸癌、婦科惡性腫瘤、食管癌、乳腺癌、肺癌、肝膽癌。

腫瘤患者便秘很常見，其原因多為：1.腫瘤本身的影響。癌症患者機體慢性消耗，調節排便的中樞神經功能減退，腫瘤造成的消化道梗阻、疼痛引起腸道運動抑製等，都會導致便秘。2.臥床時間增多，活動減少，導致胃腸蠕動減弱，中醫上有「久窩傷氣」一說，長期臥床導致氣虛，從而排便無力。3.飲食結構改變。食物中缺乏粗纖維、食慾較差、進食較少、水分攝入不足等，不能刺激腸蠕動，且糞便不能被充分軟化以至便秘。4.腫瘤患者服用的一些藥物，如長春鹼類、止吐葯、瀉藥、利尿葯、抗抑鬱葯、抗膽鹼類藥物、阿片類止痛藥物等，均可引起便秘。5.精神、心理因素。精神高度緊張、焦慮可造成神經反射失調等。

針對這些原因，建議腫瘤患者做以下一些嘗試來防止便秘：

1.促進腸道的自我管理：不刻意抑製便意及排便，形成定時排便的習慣，保證每天排便1~2次。

2.改善飲食搭配，增加膳食纖維，如水果、綠葉蔬菜、穀物、麵包、粗糧。無心腎功能不全的前提下，增加液體攝入，每天晨起後飲1杯溫開水，保證每日飲水量在1000~1500毫升，可保證大便順滑，加速結腸傳輸。

3.適量運動，特別是臥床患者，可進行提肛運動及腹部按摩，於肚臍周圍沿順時針方向按摩，以刺激腸道蠕動、增加腹壓、促進排便。

4.解除腫瘤本身壓迫，維持水電解質平衡，選用副反應相對較小的止痛藥物，如溴甲納曲酮、愛維莫潘、芬太尼等，或使用嗎啡等止痛藥時適當加用緩瀉劑等。

5.合理使用導泄藥物。瀉藥可分為幾類——滲透性緩瀉劑，如乳果糖、聚乙二醇、礦物鹽製劑等，易致嚴重腹瀉、脫水、電解質紊亂，對老年張力遲緩型便秘效果不佳；容積性緩瀉劑，如歐車前、甲基纖維素、麥麩，適用於不能用力排便及食物中缺乏纖維素的患者，服藥後需大量飲水，故不適用於一般情況差、吞咽困難及嚴重便秘者；刺激性緩瀉劑，如比沙可啶、番瀉葉、酚酞，長期大量服藥可損傷腸壁神經叢細胞而加重便秘；潤滑緩瀉劑如開塞露等。患者要根據情況，聽從醫生建議選擇服用。特別要注意的是，任何刺激腸道、引起腸痙攣的緩瀉劑，均禁用於治療糞便嵌塞或存在腸梗阻的患者，以免導致劇烈腹痛甚至消化道穿孔。