喝水中毒不是傳說！飲水並非多多益善，一天別超過這個量！

世衛組織專家：飲水並非多多益善

短時間內猛喝水或致水中毒

水是生命之源，大家都知道多喝水對身體好。然而，世界衛生組織專家布魯斯·戈登近日稱，每天飲用超過4升水可能會中毒，導致大腦功能受損甚至死亡。

馬拉松及長跑運動員運動後，短時間內攝入大量水，更易發生水中毒。正常人每日攝入水量要根據身體活動水準和氣候，建議男性不超過3.7升，女性不超過2.7升。

聽到這個消息，廣大網友炸了鍋——難道「多喝水」是錯誤的生活方式？喝水真的會中毒嗎？我們該如何正確地喝水呢？

猛喝水可致低鈉血症

其實，水中毒並不是「傳說」——曾有一名26歲的精神分裂患者在1小時內飲水約5升，導致水中毒、癲癇發作、橫紋肌溶解症；一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之後出現異常嘔吐、爆炸性的頭痛，並最終死亡；一位44歲的中國女性在彩超檢查前半小時內飲約3升水後發生急性中毒，短時間內迅速出現頭痛、噁心、嘔吐。

科信食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒解釋說，水中毒主要與腎臟代謝有關。健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800~1000毫升尿液，因此在這個程度內攝入水分，腎臟無壓力。

但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症。

低鈉血症，就是血液中的鹽分不足，其表現是血液中鈉的濃度低於135毫摩爾/升（正常為135~145毫摩爾/升）。血液中鹽分減少，會使細胞變得「更加吸水」，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的，會導致腦水腫、大腦膨脹，進而導致腦組織受損，突發昏迷、呼吸抑製、腦疝甚至死亡。

避免水中毒，應科學飲水

盲目飲水容易造成身體負擔，所以大家飲水一定要講究科學辦法：

喝水需適量《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，除正常三餐飲食外，成年男性每天需補充1.7升水，成年女性每天需補充1.5升水。如果是夏天，或者運動量大、流汗多，應該再多喝一些；北方空氣乾燥，也可以適當多喝點水。

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不要短時間內大量飲水

尤其是在極度口渴時，更需避免短時間內大量喝水，機體突然從「旱」到「澇」，更易水中毒。應有意識地主動喝水，少量多次。尤其是老人的感覺不敏感，更需要及時補充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜，或造成第二天身體浮腫。

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一些慢性病患者應多喝水

比如，泌尿繫結石、高尿酸血症、糖尿病患者應多喝水，可降低疾病風險。

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高溫下或運動後喝淡鹽水

因為在高溫下或運動過後，人體所流失的不僅是水分，還有鈉成分，如果這時仍然喝下大量水而未補充鹽分，就容易導致低鈉血症。（范宏博整理）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 范宏博