保溫杯喝水，加點枸杞成養生標配的當下，大健要再多說喝水的好處，估計在坐的吃瓜群眾，小板凳是怕要舉起來了......
因此，大健決定講點大夥兒不知道的。請先忽略標題，本文要講的有兩件事：
1. 水喝多了會有哪些副作用?
2. 為什麼站著喝水危害大?
從生理角度來講，多喝水沒錯，但僅限於滿足你的口渴。閑來無事多喝水，喝太多就會有水中毒的風險，出現如噁心、嘔吐、痙攣、暈厥，甚至是腦腫脹等癥狀。
具體來說，喝太多水容易出現以下6種副作用:
1. 損傷大腦
身體中的鈉離子和鉀離子具有保持細胞和血液之間的液體平衡的作用。但是，當飲水量太多，血液中含水量過高時，血液和細胞之間的液體平衡就會被打破，水會湧入細胞並使其膨脹。受顱骨限制，會對大腦神經細胞構成損害，並且可能導致癲癇發作、頭痛和腦部損傷。
2.低鉀水準
低鉀血症或低鉀水準是過度飲水的另一副作用。這可能會導致嘔吐，低血壓，噁心和腹瀉等癥狀。所以如果你的身體並不缺水時，最好不要喝更多的水。
3.低鈉水準
喝太多的水會擾亂你身體的整體鈉平衡。
正常情況下，水喝多了會由尿液或汗液排出，然而喝過量的水至身體無法排出，反而會稀釋血液中的鈉，導致出現低鈉血症，也就是水中毒。有低鈉血症的人雖然多喝水，但沒有太多汗水，這會造成大腦細胞膨脹，嚴重可致死。
尤其是在夏天出汗多的情況下，盡量避免大量飲水，同時注意吃些含鹽量高的小零食。
4.肌肉痙攣
喝太多水會擾亂體液平衡，干擾肌肉的正常功能，從而導致肌肉痙攣。尤其是在進入高強度運動時，除了補水，還必須喝運動飲料，以維持體內電解質平衡。
5.損傷腎臟
在短時間內大量飲水會損害你的腎臟。它對腎臟施加過大的壓力以過濾血液並從體內排泄水分。如果你存在腎臟問題，過度水合可能是危險的。專家認為，這可能會引發慢性腎臟疾病的風險。他們還認為，過多的水可能會增加心血管疾病的風險。
6.讓你感到昏昏欲睡
腎臟是人體重要的排泄器官。當你喝的水多於所需量時，你的腎臟通過尿液排除掉。當你喝太多水時,腎臟必須更加努力地工作,而你的荷爾蒙會產生壓力反應,讓你的身體感到非常疲憊。
喝水，水杯
圖源：攝圖網
那麼，一天喝多少水合適呢?
根據最新的《中國居民膳食指南(2017)》中水適宜攝入量的推薦，每個人每天的飲水量取決於性別、年齡、是否懷孕或哺乳、氣候條件、身體活動水準等很多因素。
大體來說，成年人日均建議飲水量是1500-1700毫升(包括湯、飲料等)，相當於7-8杯水(水杯容積在200-250毫升)。在這個基礎上，夏天或運動量較大的情況下可以適當增加。
除了某些腎臟或腸胃疾病患者，需要謹遵醫囑之外，通常來說，2500毫升以內的水分攝入對大部分人來說都是安全且有益的。
二、為什麼站著喝水危害大?
飲水量重要，然而，飲水姿勢同樣不容忽視。長期站立喝水可能導致以下問題：
消化問題
研究發現，當站立吞咽水時，水會以很大的力量和速度穿過食道落到胃壁上，並伴有較大的飛濺。這可能會損傷你的胃壁，甚至是附近的器官，長期如此，可能會引發消化問題。
腎臟問題
據研究顯示，但我們坐下時腎臟過濾得更好，當我們站立喝水時，水會以較快的速度向下傳遞，不利於腎臟過濾，從而可能導致雜質聚集在血液和膀胱中，從長遠來看會對腎臟造成損害。
除此之外，它也可能對我們的腎臟產生不利影響。據信在我們坐下時腎臟過濾得更好。當我們站立時喝水時，它會以快速的速度向下傳遞，而不會實際上促進很多過濾。它可能會導致雜質聚集在血液和膀胱中，從長遠來看進一步導致腎臟損害。
關節炎
站立飲水會破壞身體內液體的平衡，有時會導致關節液體的積聚，從而增加關節炎的風險。
總的來說，站立喝水不是一個好的保持身體健康的習慣，也不會更加解渴。因此，在你喝水之前，不妨先坐下來偷個「懶」。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室