每天喝4升水可能會中毒，是真嗎？夏天該如何喝水？

氣象越來越熱了，就連北京的氣溫也達到過40℃。氣象熱的時候，大家喝水自然就會更多。不過，最近微博上出現一個熱搜#每天喝4升水可能會中毒#讓很多人表示很驚訝——世衛組織：每天喝4升水可能會中毒......導致大腦功能受損甚至死亡。

現在是盛夏季節，酷暑難耐，補水更是人人都需要的。喝水真的會中毒嗎？我們還能不能愉快地喝水呢？如何喝水更健康呢？

1、短時間內喝入大量的水，容易導致低鈉血症，引起中毒，嚴重可能導致腦死亡。

2、我國膳食指南建議每天喝1500-1700毫升水，不過具體需要根據自己的情況進行調整。

3、只要是安全放心的水，都可以喝。至於富氫水、富氧水，都是忽悠人的。

喝水太多

/ 為什麼會中毒? /

我們知道，我們人體內60%以上都是水，這些水對我們無比重要，它們能運輸體內需要的物質，也是各種生化反應的載體，比如出汗，排泄，呼氣等等。但是，如果喝水又多又快也可能帶來危險。對一個健康成年人而言，如果短時間內喝過多水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會有危害。

為什麼呢？主要跟我們的腎臟代謝有關。

健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水（尿液），因此在這個程度內攝入水分，腎臟「表示毫無壓力」。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉血症。

低鈉血症，就是血液中的鹽分不足，表現是血液中鈉的濃度低於135毫摩爾/升（正常為135-145毫摩爾/升）。血液中鹽分減少，會使細胞們變得「更加吸水」，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的，會導致腦水腫、大腦膨脹，進而導致腦組織受損，突發昏迷、呼吸抑製、腦疝，甚至死亡。

短時間大量飲水易導致水中毒圖文不符 | pixabay

水中毒

/ 就在我們身邊 /

曾有一位28歲的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之後出現異常嘔吐、爆炸性的頭痛，並最終死亡。

在我國，水中毒的案例也不少見，甚至還有導致死亡的。比如，有一位37歲男性，住院期間到洗手間自來水管處大量飲用自來水，被發現時病人意識模糊、腹部膨隆、四肢震顫、噴射性嘔吐。

一位44歲的女性患者，在例行婦科彩超檢查前30 min內飲約3000 ml水後發生急性中毒，短時間內迅速出現頭痛，主要位於後枕部，呈持續性，性質不清；伴噁心、嘔吐後送醫院搶救。

所以，大量飲水引起的中毒需要大家重視，關鍵是注意不要短時間內大量飲水。當然，一般人也不會這樣喝水，因此發生中毒的可能性還是很低的，大家也不用太擔心。

切記，不要短時間大量飲水！圖文不符 | pixabay

每天喝多少水合適?

/ 應該怎麼喝? /

一直有說法說每天要喝八杯水，這個說法對嗎。其實，具體幾杯，那還得看使用杯子的容量大小。根據我國膳食指南建議，普通成年人每天喝水1500-1700毫升。一般我們喝水的普通杯子都是200-300毫升，所以一般是6-8杯。當然，每個人的杯子容量都是不一樣的，最好的辦法就是根據自己杯子的容量大小，簡單換算，並不用苛求必須達到8杯。

當然，每天推薦的飲水量並不用恪守，可以根據自己的情況調整，比如，如果是夏天，或者運動量大、流汗多，應該再多喝一些；北方空氣乾燥，也可以適當多喝點水。體力勞動者或呆在戶外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。

運動後可以適當多喝點水 | pixabay

喝水要注意少量多次。對於絕大部分人健康成人來說，只要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入。當然，我們也可以有意識的主動喝，少量多次，尤其是老人的感覺不敏感，更需要及時補充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。

一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿繫結石、高尿酸血症、痛風、糖尿病患者應多喝水，能降低疾病風險。

平時可以少量多次喝水 | pixabay

喝什麼水合適?

/ 富氫水、富氧水有用嗎? /

市場上的水種類很多，白開水、礦泉水、礦物質水、純凈水……甚至還有磁化水、氫化水、富氧水等等，讓人眼花繚亂。這麼多水，應該喝什麼水呢？

其實，喝水的根本目的是滿足機體對水的需求。水說白了主要就是體內營養物質和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體，無論你喝什麼水都不可能把它當做營養來源，也不可能有什麼神奇的功效。因此只要是符合國家標準的水都可以安全放心的飲用，不存在「哪種水更健康」的問題，大家完全不用為了喝什麼水而糾結。

乾淨的飲用水就很好 | pixabay

對於普通家庭來說，燒開後的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純乾淨水也都可以，至於富氫水、富氧水、磁化水、小分子團水……這些所謂的功能水，就都不太靠譜了，這些吹上天的水都是騙人的，它們不會讓你更健康，只會讓你掏更多冤枉錢。

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你每天喝多少水？

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