怎樣喝水才健康

炎炎夏日，大家飲水自然增多。但您可知道，喝水也有注意事項——世界衛生組織專家指出：每天飲水超過4升可能中毒，會導致大腦功能受損甚至死亡。那麼，究竟如何喝水才健康呢？

水是萬物之源，人體內60%以上都是水。這些水對我們無比重要，他們能運輸體內所需物質，也是各種生化反應的載體，比如出汗、排泄、呼氣等。然而，如果飲水又多又快，也會帶來危險——這主要與我們的腎臟代謝有關。

健康腎臟在正常狀態下每小時可排出800毫升至1000毫升水（尿液），如果在這個程度內攝入水分，腎臟表示「毫無壓力」。而如果在短時間內飲用了巨量的水，腎臟會來不及排出，導致多餘的水大量進入細胞，造成低鈉血症。

低鈉血症，就是血液中的鹽分不足，表現為血液中鈉的濃度低於135毫摩爾/升。而血液中鹽分減少，會導致細胞們變得「更加吸水」，一個個膨脹成球。這對於大腦來說非常危險，會導致腦水腫、大腦膨脹，進而導致腦組織受損，突發昏迷、呼吸抑製、腦疝甚至死亡。

生活中，水中毒的案例並不罕見，甚至還有導致死亡的案例。例如，一位女性患者在例行婦科彩超檢查前30分鐘內，飲水約3000毫升後發生急性中毒，短時間內出現頭痛、噁心、嘔吐後送醫院搶救。因此，大家千萬不要忽視短時間內大量飲水引起的中毒。當然，只要大家注意飲水量，發生中毒的可能性還是很低的，不用過於擔心。

那麼，每天飲用多少水才合適呢？我國國民膳食指南建議，成年男性每天飲水1700毫升，成年女性每天飲水1500毫升。當然，大家可以根據自身情況調整。比如，如果運動較多，流汗多，可以多喝；而在炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。一般來說，普通杯子的容量約為200毫升至300毫升，一般全天飲水6至8杯即可。

目前，市場上出售的飲用水種類很多，白開水、礦泉水、礦物質水、純凈水，甚至還有磁化水、氫化水、富氧水等，讓人眼花繚亂。究竟應該喝什麼水呢？

其實，喝水的根本目的是滿足機體需求。說白了，水主要是體內營養物質和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體，大家無論喝什麼水，都不能把它當作營養來源，也不可能有多少神奇的功效。因而，只要符合國家安全標準的水，都可以放心飲用，不存在「哪種水更健康」的問題。對於普通家庭來說，燒開後的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純凈水也可以。

此外，喝水要注意少量多次。對於絕大部分健康成人來說，只要依據是否口渴來飲水，基本可以滿足所需水分攝入。當然，我們也可以有意識地主動飲水。尤其是老年人感覺不敏感，更需要及時補充水分。此外，一些慢性病患者要注意多飲水，比如，泌尿繫結石、痛風、糖尿病患者等，能降低疾病風險。

最後要提醒的是，大家每天早晨起床後需飲用一杯水，以補充一夜流失的水分；而晚上入睡前建議盡量不要飲用太多水，以免頻繁起夜，影響睡眠。