實錘！喝大量的水或導致水中毒，正確喝水注意這4點！

世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，每天飲用超過4升水可能會中毒，會導致大腦功能受損甚至死亡。研究還指出馬拉松及長跑運動員運動後，短時間內攝入大量水更易患水中毒。正常人每日攝入水量要根據身體活動水準和氣候，建議男性不超過3.7升，女性不超過 2.7升。

一般人體正常是以一天2000～2500ml喝水量為宜。夏天由於出汗多，不做劇烈運動的話，2500到3000ml就可以了。由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

這三種體質的人不宜多喝水

中醫把一般人的體質分為九類，不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌。其中氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人是不適合大量喝水的，否則就會出現胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內停的癥狀，嚴重的還會出現頭暈、嘔吐、口淡、口角流清稀的口水等水飲上犯的表現。

氣虛質表現為：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

陽虛質表現為：比較怕冷，平時手腳比較涼，天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，或進食後有不舒服的感覺，並且可能出現腹瀉。

痰濕質表現為：面色淡黃而黯，眼部有輕微浮腫的感覺，面部的皮膚油脂較多。這種體質的人多汗，汗液黏膩，口黏膩或覺口中發甜。其中很容易鑒別的一點就是，這類體質的人，常感覺很累很倦，身體困重，尤其是腰腿部有沉重感，時有胸悶，容易咳痰。這類人小便比較混濁。

如何正確喝水

水是維持人類基本活動的必要物質，人體的含水量和性別，年齡，體脂比有極大關係 (肌肉含水量比脂肪大，故男性含水率普遍比女性高) 40 歲左右女性的體內，47%是水，而同齡男性大約是 55%。

每天喝多少水，喝多少水最好，可以參考自己的體重。每1公斤體重可以對應30到40毫升水。一百公斤體重的人喝4升水就是沒問題的。但你需要在一天內分配實現這個喝水的總量，而不是一次就喝完。

人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感，皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。喝水要遵循「少量多次」原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。

喝水有四個最佳時間。每天清晨起床後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個「最佳飲水時段」。

註：圖片內容來源於網路，如有侵權聯繫刪除