如何跑步才能最大限度的減肥和健身？

跑步是一項非常全能的運動，能鍛煉到身體的協調性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一項全身性的運動，對於減肥幫助是非常的大。

但是跑步並不完全等於有氧運動，有氧運動是指持續性中強度的運動，如果想用跑步達到減肥的效果，那麼就要讓跑步變成有氧訓練，持續時間最少也要在30分鐘以上，而且強度不能低，像是慢跑的話就無法很好的達到減肥的效果。

跑步確實能很快的瘦下來，不過在減肥的過程中，很多人擔心的問題就是反彈，其實這是存在的，當你運動完以後，你可能食量會上長很多，導致攝入的熱量大於消耗的熱量，反而變得更胖的，所以儘管是運動過後，更重要的一點就是注意自己的飲食，保持攝入的熱量低於消耗的熱量。

但是僅僅是跑步的話，並不能練出好看的身材，而只是單純的變瘦，如果想要好看的身材的話，那麼就要做力量上的訓練，也就是常說的舉鐵。

力量訓練所能帶來的好處是很多運動都比不上的，力量訓練能加強你的肌肉質量，讓你的身體線條變得更加的好看，很多人抗拒力量訓練是因為怕自己練成大塊頭，實際上對於普通人來說，這幾乎是不可能的。

擁有結實的肌肉就意味著你會有更高的基礎代謝，你身體本身的代謝提高以後對於減肥是非常有幫助的，而且力量訓練本身消耗的能量也是非常多。

而且力量訓練可以有效的防止減肥反彈，肌肉可以讓你的皮膚保持緊繃，不會因為減肥過快導致皮膚的鬆弛，並且力量訓練對於強化骨骼也有很重要的效果。

其實，只有適合自己的，才是最好的。

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對於跑步菜鳥應該花費時間去學習跑步正確姿勢《中國跑步指南》這本書有詳細內容，有電子版本賣。

對於跑步菜鳥，只能循序漸進提升跑量。持續不間斷地慢跑60分鐘或慢跑帶快走60分鐘就可以達到很好減肥效果。

如果你已經能持續慢跑60分鐘，那可以加入每周一次15-20分鐘高強度間歇訓練跑（HIIT），訓練強度最大攝氧量80％，主觀感覺，很累，但不是非常累。剛開始可以跑和休息比例1:4。每兩周逐漸增強，直到你能達到標準的跑和休息比例2:1。

以上目標以達到，可以把HIIT訓練提升到1周2次。或者增加訓練強度到90-100％最大攝氧量，主觀感覺非常累。還可以把休息降為，低強度訓練。

無論是哪個階段，想要更安全，減肥效果最好，都必須重視訓練前熱身，訓練後拉伸。

跑後拉伸參考我之前發的文章。