最高效不反彈的健身減脂計劃！先增肌後減脂！

想要更高效的減脂，就需要有一個完整的訓練計劃， 並且努力的完成它。

第一步：熱身五到十分鐘，慢跑，輕重量熱身想要鍛煉的目標肌群，增進血液循環，讓運動更高效，並且不容易受傷。

第二步：三十分鐘無氧訓練，也就是力量訓練。每天挑選一個計劃，胸加肱三頭肌，背加肱二 頭肌，腿，肩和腹。第三步：三十分鐘減脂，如果是有一定的訓練基礎可以先做高強度低間歇的訓練，比如Hiit，波比跳，然後再做跑步，爬坡，跳繩之類的有氧。否則直接做有氧運動。

第四步：五分鐘拉伸，對運動的部位做拉伸，緩解疲勞，排除乳酸，讓肌肉線條更好看。

一定要先做力量訓練之後再做有氧，因為先做力量訓練可以加速甘糖消耗，讓有氧過程中脂肪消耗的更快，減脂效果更明顯。如果先做有氧會消耗體能，影響增肌效果，所以先增肌後有氧。而肌肉含量增加了，就會提高你的基礎代謝率，基礎代謝率提高就不容易反彈了，好多減脂反彈的就是因為沒做力量訓練。加油吧，祝你練出一個完美的身材。