跑步、HIIT、重訓，減脂效率怎麼樣？今天就來比一比

跑步、HIIT、重訓，是我們健身過程中最常用的幾種運動方式，那麼我們知道哪種方式減脂效率更高，哪種更適合我們呢？下面我們來簡要分析一下，幾種運動形式的作用與效果，來比一比吧！

1、跑步

跑步是經典的減肥方式，跑步過程中我們身體內的脂肪被氧化，分解成水與CO2並釋放出能量。跑步是減脂的有效途徑，跑步的關鍵在於時間，與跑步的強度，只要我們跑步時間足夠長，強度適中，能量消耗達到了我們五百大卡以上，脂肪會在跑步過程中被分解，是較佳的減肥方式。

但跑步也有其缺點，跑步過程中不僅僅會減去我們的脂肪，肌肉也會大量流失，造成我們減肥後有的人面黃肌瘦，有的人由於失去肌肉與脂肪，表皮鬆垮，形體表現的不美觀，缺乏活力。

2、HIIT

HIIT是有氧間歇性運動的縮寫，這種運動是在很短的時間與循環周期內，以較高強度的運動，中間經過短時間休息，而連續周而復始，以十個左右的循環為一次的訓練。

其特點是訓練時間短，消耗精力旺盛，短時間的有氧運動造成人體內高度缺氧與虧損，這種氧氣的虧損，在訓練完成後，一段時間內會幫助我們大幅消耗脂肪，通常在二十四小時內持續進行消耗。間歇運動的好處是兼具跑步與重訓的特點，在訓練後可以幫助我們持續消耗脂肪，肌肉不發生損失，減脂效率較佳。

間歇運動中的關鍵點是以較高強度的運動進行訓練，這需要訓練者具備較高的身體素質與耐力，保持高強度，如果堅持不下來強度降低，訓練效果大打折扣。間歇運動無法塑型，這是其最大的缺點。

3、重訓

這是一種在在較高阻力的情況下，進行的大運動量訓練，特點是持續時間很難過長，訓練過程中氧氣不充足，會刺激我們的肌肉撕裂，促進其再生。

重訓也會大幅提升人體代謝水準，但這種提高是來源於身體的肌肉增長而帶來的，消耗時間長，而間歇運動能持續消耗的時間較短，因此重訓對於時間減脂更有效。

重訓更是一種長期的過程，需要靠持續不斷，長期沉澱與積累進行減脂，重訓的最大特點是可以通過訓練進行塑形，雕塑我們的身體，使我們的體態更加飽滿，充滿魅力。

跑步、HIIT、重訓是我們減脂健身的最有效方式，選擇合適的運動，制定訓練計劃，加油！堅持！不要放棄！