感覺跑步減脂太慢？我這裡有更快捷高效的方法！

那就是HIIT

你先要搞清楚什麼是HIIT，HIIT的全名是High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。

重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。

簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。

其實像跑步機，慢跑或者游泳，都不太適合做HIIT，因為強度不夠大。

HIIT的原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而HIIT會讓你在這十幾分鐘裡的氧氣吸收都處在一個較高的水準，從而提高你的靜息代謝水準。

還有就是快肌纖維（爆發力和力量）相比起慢肌纖維（耐力）對熱量的利用率較低，因此你在做一個相同的動作的時候，快速爆發會比緩慢進行消耗更多的熱量。因此短跑衝刺100米會比走路走100米和慢跑100米消耗更多熱量。

所以某種程度來看無氧運動的減脂效果比有氧好。因為效率高。

但是有氧運動比起無氧運動能夠持續較長時間。

其實HIIT非常簡單，一個影片，一塊空地足以。根本不需要器械。

我附送一個影片，這樣的影片還有很多，自行百度。

http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MDQzMzgw.html

其實經典的健身計劃也可以改成HIIT，就是在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。然後把每次只針對一塊肌肉的練習計劃改為將全身的肌肉都練習一遍。因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的甘糖和脂肪，就能消耗你越多的熱量。

這樣改動的關鍵在於在你進行完一組器械練習後立馬走到另一個器械進行練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你休息的時間。

簡單舉例來說：你在做完一組臥推之後，走到夾胸機那裡做一組夾胸，然後走到深蹲架那裡進行一組深蹲，然後做一組引體向上，然後再走到劃船機那裡做一組坐姿劃船……

就這樣將全身的肌肉都訓練一遍。

話說回來，HIIT動作多、需要高低強度搭配、訓練過程繁瑣；強度高，相對於持續性有氧運動安全性低，以前只有運動員才使用HIIT訓練法，建議有基礎病的小夥伴謹慎使用。

每個人都適合HIIT訓練嗎？

這概念就像如果你沒有良好的訓練，不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣，沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。

開啟一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷。

循序漸進，逐步適應訓練在我們增加運動強度之前，最好使自己達到有氧健身的基線水準。

Tips：

也就是說，在進行高強度間歇有氧訓練前，我們應持續進行一個月的適應，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓練，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，讓機體逐漸適應平時的訓練，再來進行HIIT訓練。

HIIT訓練多久合適？

身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所已一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。

剛開始訓練時，我們有可能完成不了一套完整的HIIT訓練。

這時，我們可以在完成常規有氧訓練的基礎上，混合2-3個較為簡單的高強度訓練動作。

當身體狀態得到提升，逐步適應當前訓練強度後， 適當加入更多的訓練動作，直至完成所有訓練。

一些傳統體育的觀點認為，有氧耐力是基礎, 無氧耐力的發展是建立在有氧耐力提高的基礎上。通過有氧耐力練習能使心臟體積增大, 每搏輸出量提高, 從而為無氧耐力的發展打下了堅實的基礎。

而HIIT訓練則可以提高身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝，短並且超高強度的訓練有助於提高胰島素敏感性效果（利於減脂），還可以有效保護減肥期間的肌肉量甚至增加肌肉量。

所以說有氧運動是基礎，HIIT訓練可以起到保持與提升的作用~

Tips：

合理安排有氧與hiit訓練的運動比例，二者之間的關係並非很多人想像的毫無關聯。要想更好的獲得有氧減脂效果，力量訓練無疑起著催化與保持的作用。