看似陰柔的鍛煉方法卻能提升你在臥室裡的表現

Barre是一種結合了芭蕾舞、瑜伽和普拉提特點的新形態運動，它專註於增強大多數人在其他類型訓練中可能忽略的小塊肌肉的力量。當然男人們都會認為這種運動是給女人準備的，但事實上，當你知道它不僅能增肌，而且能改善性生活之後，或許你該把它加入你的訓練計劃。

Barre到底是什麼？

Barre的創始人是德國一位名為洛特·伯克（Lotte Berk）的芭蕾舞者，Barre是她1959年在倫敦時因為背部受傷而想出來的一套把芭蕾舞常規訓練和康復治療結合起來的運動。

1971年，國際旅行家莉迪亞·巴赫（Lydia Bach）購買了特許經營權，並在紐約市開設了自己的工作室，Barre自此紅遍全球。在美國精品健身品牌SkyWheel的主打課程中，動感單車和Barre已成為其兩大主力課程。

Barre藉助把桿、彈力繩、彈力球及瑜伽繩等小工具，達到健身塑形的效果。它是芭蕾、普拉提和瑜伽的混合體，專註於鍛煉下肢肌肉群，如大腿、臀肌、腿，以及核心肌群。大部分鍛煉動作是在芭蕾舞專用的把桿上完成的。

從專業角度來看，Barre是一種專門針對小肌群的鍛煉方式，它的等長收縮動作有助於提高力量和耐力，增強肌腱的力量，而不壓迫肌腱或韌帶；因此，與傳統的力量訓練相比，Barre的受傷風險更低。

它也可以一次性鍛煉到不同的肌群，單手握桿、上下壓腿、拉伸等動作的效率高。比如單手握桿站立時，身體稍微扭轉一定角度，抬起腳後跟，腿收緊，主要靶向股四頭肌、小腿、膕繩肌、臀肌、腹肌和上背部肌肉。

Barre也是種身心一體的訓練方式，它可以通過加強神經—肌肉（心理—身體）連接來改善經常運用的肌肉張力，這些微小的動作可以讓人感受身體的流動，這是別的運動無法達到的效果。

許多健身方案包括複合訓練動作，即同時鍛煉幾塊肌肉的動作。經典的鍛煉動作（如深蹲、臥推和硬拉）都屬於這一類。然而，Barre包括受到芭蕾、瑜伽和普拉提啟發而開發出來的動作，它們專註於等長運動（肌肉收縮而肌纖維不縮短，即可增加肌肉的張力而不改變肌肉的長度）。這種形式的力量訓練能讓男士在臥室裡變現得生龍活虎。具體來說：

一）它能減少勃起功能障礙

美國鮑爾州立大學的社會心理學教授和金賽研究所的研究員賈斯汀·樂哈米勒博士認為，一般來說，研究表明運動可以預防或解決勃起功能障礙（ED）。雖然他不推薦一種特定的訓練計劃，但Barre是一個很好的綜合鍛煉，它結合了有氧鍛煉、力量訓練和柔韌性鍛煉的優點。需要明確的是，鍛煉並不是治療ED的萬靈藥，因為ED有很多不同的原因，並不是所有的原因都可以通過增加體力活動得以解決。

二）增強耐力，保持體位更長的時間

Barre的每一個動作（如徒手深蹲、箭步蹲或平板支撐式）都能讓心率上升，這就有助於增強耐力。臨床性學家霍莉·裡士滿博士認為，有氧功能的提高意味著在臥室中耐力的增強，進而擁有更持久的性生活。

三）身體更靈活

活動範圍增大和靈活性提高是Barre這種運動的另一個優勢。柔韌靈活的身體能讓你進入並保持各種更具挑戰性的性愛體位。例如，練習Barre的男士能插入得更深，兩條腿分得更寬，輕鬆地彎曲身體。因此，如果你想嘗試一些更高階的性愛姿勢，Barre或許能幫上忙。

四）性高潮更強烈

它對增強骨盆底肌肉的力量非常有效。這種好處不局限於女性，研究證實了這一點，骨盆底肌肉虛弱無力與勃起功能障礙有關。

Barre要求臀腿部肌肉做出擠壓、推進和持握的動作，這對增強骨盆底肌肉的力量起到了關鍵作用。為了真正收穫這些好處，你也可以在日常鍛煉方案中加入凱格爾練習（對於男士來講，它就是類似於間斷性憋尿的動作）。裡士滿博士說：「練習了4~6個月的Barre之後，我的大多數病人（無論男女）都有更強烈的性高潮。」

此外，Barre的衝擊力低，具有減肥效果，因而能增強鍛煉者的身體素質，這就為提高性能力奠定了堅實的基礎。

要不要嘗試？

如果你正在尋找一種挑戰身體、增強力量和靈活性的新方法，那麼請考慮在鍛煉計劃中加入Barre課程。最好把它視為一種微調身體的方法，以便在其他方面獲得更好的效果。嘗試在每周的日程安排中添加1~2次Barre課程，對有氧鍛煉和力量訓練形成補充。實踐檢驗，這種鍛煉是全面增強體適能的完美方式。