硬漢必備——翻輪胎

健身可以使人開心、快樂，因為它可以讓你發泄、釋放壓力。

但是就算就是喜歡健身的人士總是重複著一樣的動作也是會乏味的，所以為了防止鍛煉的枯燥才會有那麼多的創新動作來豐富訓練。

因為新鮮的嘗試感會讓訓練變得更加有意思，那麼我們就應該多去學習那些有意思的動作來提升我們對健身的熱度。

近來，很多健身房，體能中心都配置了輪胎訓練。

廢舊，沉重的輪胎，成為了硬漢們的新型武器。

很多項目的運動員，軍隊，健身訓練營都會有專門的輪胎訓練。

翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，利用輪胎訓練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高你肌肉的爆發力、耐力.

幫助我們提升心肺耐力、無氧肌力，減少脂肪，增進運動表現，到達健身健美健力的目的。

如何選擇輪胎重量？

男性運動員，可以選擇450磅(約205公斤)的輪胎重量，而女性運動員則選擇350磅(約160公斤)。

這重量帶來的肌力、有氧訓練效果，對許多運動競賽類型都有幫助，例如：棒球或排球等運動。

體能不像職業運動員般等級的一般健身者，也可以進行大輪胎訓練。

選擇約200~300磅的重量(約91~136公斤)的重量。

如何翻輪胎呢？

1、從1 ～ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲並把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。

2、不要像做硬拉那樣直立地去接近輪胎，否則一旦你的腿伸直，你的身體就會與翻起的輪胎卡在一起。

3、你所採用的姿勢取決於你覺得身體的哪個部位更強壯。你可以採用較窄的站距和較寬的握距，也可以採用較寬的站距和較窄的握距。

4、你的臀部應該比胸部低。

5、深呼吸並保持全身緊繃，特別是腹部和背部。

6、用雙腿乃至整個身體狠狠發力。

7、一旦輪胎翻起的高度超過大腿中部，抬起一個膝蓋，將輪胎助推到鎖骨的位置（上胸部）。快速將手部動作由之前的「搬」轉換為「推」，雙手始終要放在輪胎的邊緣。

8、一個很大的錯誤就是用輪胎練摔跤並把手放在輪胎頂部。你要用盡所有力氣爆發性推輪胎邊緣。

9、假裝輪胎是一群憤怒的人，而你必須穿過他們。

需要避免的常見錯誤

1、背部拱起。

2、使用肱二頭肌做輪胎彎舉，而不是靠腿部帶動和膝蓋硬頂將輪胎翻過去。

3、讓輪胎在手中停留的時間過長。

4、不要用力量翻的方式把輪胎快速抬起到鎖骨的高度，這會造成動作停滯，使輪胎卡在大腿處。

5、選擇的輪胎過重，超出你的能力。

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