徒手健身結合力量訓練，無敵

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當我們通常鍛煉的時候，我們都懂得肌肉分化訓練，即全身分為胸部和後腿這些部分的訓練。

這種練習有兩個優點，一是有利於肌肉的充分休息，二是有利於訓練的狀態，可以保證肌肉的每一部分都能得到強烈的訓練刺激。

然而，我們可以通過兩種方式進行鍛煉，一種是赤手空拳的訓練，另一種是裝備訓練.很少有人區分這兩種健身計劃。

所以我今天要分享的是手繪肌肉計劃和設備肌肉鍛煉計劃之間的區別，以及如何提高徒手健身的效率。

器械增肌計劃

首先，讓我們看看設備培訓的特點。第一個特點是方式固定，動作閾值低。同時，肌肉隔離力更強，身體穩定性更強。除了蹲下，大多數練習都是固定的。

當我們做一個健身項目時，我們只需要確保功能肌肉保持在後面。功能性肌肉群包括肩膀、腰部和腹部以及四肢。你不能練習你的手臂和胸部肌肉。這將使胸部肌肉訓練不足。

因此，器械肌肉增強計劃基本上是先練大肌群，再練小肌群，先練上肢，再練下肢，健身計劃如下圖所示。

徒手增肌計劃

手工練習不同於儀器練習。自由手運動屬於遠固定運動，身體不穩定，需要肌肉協調。

肌肉協同作用是指肌肉協同工作的方式。例如，當你做俯臥撐時，你的腰部和腹部力量應該不會少。做倒立支撐時，胸部肌肉，背部和手臂也需要力量。引體向上更複雜，不僅需要背部力量，還需要肩部和胸部肌肉力量。

因此，徒手健身計劃應首先排除上肢和下肢的行為，避免協同肌群訓練過於接近的情況。培訓計劃如下，也適用於徒手和設備的混合培訓。

在健身計劃方面，除了考慮肌肉分化外，也有必要考慮運動效率。非武裝健身完全取決於動作，所以確保每個動作都能在質量上完成是非常重要的。

以上健身計劃屬於一般健身計劃，對於一些肌肉發育不平衡的運動員可能不適用，可以根據自己的具體情況進行改進。 給你一份全面的減脂計劃