穩步前進，做穩態心率訓練！

力量訓練和HIIT的背靠背訓練可以讓你跑得很亂。了解為什麼健身計劃中應該始終有穩定的有氧運動場所。如果您最近閱讀過有關心肺訓練的內容，您可能會得出一個可靠的結論：為了快速減肥，高強度間歇訓練（HIIT）非常棒。由於休息時間間隔短暫而全面有氧運動的快節奏爆發已被吹捧為減肥的關鍵，並且有充分的理由。HIIT比每次低強度有氧運動消耗更多卡路裡。它還對您的身體提出了更高的恢復要求，這使您在訓練後燃燒的卡路裡比在標準的長達一小時的跑步機中燃燒更多。

另外，HIIT實際上可能會增加睾丸激素水準。它還可以提高GLUT4濃度，這有助於將葡萄糖驅入細胞。此外，根據美國運動醫學院的數據，只需兩周的高強度間隔即可提高您的有氧運動能力，最多可達6-8周的跑步機慢跑。非常令人印象深刻，對吧？所以，了解這一切，你可能已經開始執行任務，除了力量訓練和HIIT訓練。畢竟，你希望在建立瘦肌肉的同時將脂肪水準保持在最低水準。但這真的是走的路嗎？高強度訓練總是最好的有氧運動嗎？花一點時間考慮為你的訓練添加穩態有氧運動 - 緩慢而穩定的可能不會贏得比賽，但它肯定有其位置。這是穩態有氧運動將為您做的事情。

你將恢復得更快，嘗試從低到中等強度的鍛煉，以幫助增加受損肌肉組織的血液流動，並促進您的恢復。如果你為自己分配了一小時的每日健身時間並且不斷努力訓練，你可能會忘記這個等式中的一個重要部分：恢復。一旦你離開健身房，鍛煉的效果就不會停止，疲勞的感覺也許也不會。當然，間歇訓練可讓您在更短的時間內完成全面的有氧運動，但它會在很大程度上對您的中樞神經系統徵稅。如果你在一周內將HIIT與其他一些力量訓練訓練結合起來，你就不會刺激恢復; 你可能會阻礙恢復。如果你已經耗盡了大部分資源用於力量訓練，那麼你將無法在坦克中留下太多氣體來成功完成多次間歇訓練。有可能的是，你只是在深入挖掘復甦漏洞，並讓它更難走出去。

適度是關鍵。通過每周三天的高強度間歇訓練進行力量訓練，可以解決您的問題。在這種情況下，你通過穩態心肺訓練看到的強化恢復超過了你通過做更多衝刺工作所獲得的任何潛在的健身收益。嘗試低強度到中等強度的鍛煉，以幫助增加受損肌肉組織的血液流動，促進恢復。你會保持肌肉品質，通常情況下，衝刺訓練 - 與中等強度耐力訓練相反 - 實際上更適合保留瘦肌肉。基本上，它為肌肉提供壓力，模仿舉重比跑步更遠。但是，也有例外。如果你每周都要進行強烈的低卡路裡飲食和多次力量訓練和短跑訓練，那麼你實際上會面臨肌肉品質損失的風險。恢復不良和營養不良會帶來麻煩。

你鍛煉得越努力，你燃燒的甘糖就越多，這會使你在鍛煉後非常飢餓。適度的強度，穩態有氧運動不會像HIIT療程一樣對您的身體產生很大的影響，這可以使節食更容易，並增加您的卡路裡燃燒，而不會給您的系統帶來過大的壓力。你會燃燒卡路裡，如果你是一個過著相對久坐不動的生活方式的人通常是從坐在辦公桌前坐在沙發上加入某種形式的日常有氧運動是明智之舉。但你可能還沒準備好HIIT。縮小規模是可以的。是的，你仍然會看到結果。縮小規模是可以的。是的，你仍然會看到結果。雖然你不會在中等強度，穩態有氧運動中獲得相同的鍛煉後卡路裡燃燒，因為你會進行良好的間歇衝刺訓練，但你仍會燃燒相當數量的卡路裡而且它們會加起來。三十分鐘的慢跑可以燃燒大約300卡路裡。每周做五天，你每月可能會減掉幾乎兩磅。

你將建立你的有氧健身穩態有氧運動比減肥帶來更多好處。這對於培養有氧健身水準和增加心血管耐力非常有用。穩態有氧運動的好處是功能性的，並轉化為現實生活。如果您參加周末探險活動，如遠足，騎自行車或劃船，心血管耐力是必不可少的。你會堅持下去，有時健身計劃歸結為一個簡單的問題：你會堅持下去嗎？雖然間歇訓練可能是減肥的優越心臟方式，但如果你絕對討厭短跑訓練，你有什麼用？如果你害怕這樣做，你真的會跟上你的訓練嗎？雖然間歇訓練可能是減肥的優越心臟方式，但如果你絕對討厭短跑訓練，你有什麼用？首先，請記住享受在運動中的關鍵作用。你越是害怕或者更好，期待你的日常出汗，你越有可能做到常規。這並不是說你不應該做一個不在你的收藏列表之上的練習，但是如果你鄙視培訓課程的每一秒並且有其他選擇，那麼考慮改變一下。