堅持做俯臥撐身體素質沒改善？做俯臥撐的3個誤區，可以看看

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堅持做俯臥撐身體素質沒改善？做俯臥撐的3個誤區，可以看看

俯臥撐是一項簡單的又常見的運動，但你真的知道怎麼做嗎？多做俯臥撐對身體很有益處，很多男生也很喜歡做。

但近日有新聞說有一位30歲的男生做了一年的俯臥撐，身體卻並沒有變化。很多網友和瑤媽一樣看到覺得特別不可思議，便有人提出要看他做運動時的姿勢，而「懂行」的人一看便知道了原因，並告訴了小編。下面，小編就跟大家仔細講講。

在這位男生做俯臥撐的過程中，他的姿勢並不標準，主要存在以下3個誤區：

做俯臥撐的3個誤區

1、身體與地面的夾角過大

俯臥撐的正確做法是在身體往下趴的時候去貼近地面，盡量與地面平行，但不要太靠近地面。這個男人犯的第一個誤區就是做俯臥撐時身體與地面的夾角過大。

2、屁股向上撅

很多人由於臂力不夠，在做俯臥撐時容易撅屁股，這也是這個男生犯的第二個錯誤，做俯臥撐時應該讓屁股與身體平行，夾緊屁股，否則不僅姿勢難看，而且鍛煉也沒用。這也是他做俯臥撐的第二個誤區。

3、挺著肚子

這個錯誤也是特別難看的，做起來也特別難受。這也是該男子犯的第三個誤區。正確做法是下壓屁股，收緊肚子，不要靠挺肚子來完成俯臥撐。

除了這三個顯而易見的錯誤，他有一些不規範的動作，比如：手老放在上面，縮頭縮腦，下巴貼近胸部等。存在這麼多的錯誤，別說堅持一年，堅持十年也沒用啊。

運動是需要堅持的，持之以恆地做下去，一定會得到你想要的效果，如果你三天打魚兩天曬網，我勸你還是趁早放棄吧，這樣是不可能有效果的。

堅持認真標準的做俯臥撐一定會有兩點明顯的改變，對身體也是有好處的。

做標準俯臥撐的好處

1、適量的俯臥撐可以放鬆身體

感覺大腦非常累的時候可以做幾個俯臥撐，可以幫助放鬆大腦，放鬆身體，讓你不再疲憊。如果你從事的是需要高度注意力的可以試一下，可以讓你精神百倍，更好地工作哦！

2、肌肉開始結實

我們都知道有肌肉的男生看起來是很帥的，很多男生也是為了有肌肉而每天健身。雖然做俯臥撐對身體有益，但也要適量哦，不要把鍛煉身體變成了傷害身體，如果你年輕，體力方面沒問題的話，每天做100個也不為過，但如果你到了30歲，每天堅持做40個就很不錯了。

不過，除了上面所說的，做適量的俯臥撐還有很多好處，包括提高人體的免疫力，增強人的體質，使人看起來更年輕，有一個更好的身體等，這都是一個很慢的過程，千萬不要太急於看到結果哦。

最後，小編建議大家做標準的，適量的俯臥撐，堅持下去一定會有意想不到的結果。可千萬不要犯上文提出的錯誤哦，不然不管你堅持多久都是沒有用的，希望大家都能有個健康的身體哦！

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