俯臥撐後怎麼拉伸 有哪些正確的做法

來源:站酷

俯臥撐後拉伸有什麼好處？俯臥撐後拉伸可以預防和避免運動給身體帶來的損傷，使身體柔軟關節韌性提高，鍛煉身體彈力，增強身體抗拉傷的能力，提高身體拉伸力。放鬆因鍛煉造成的肌肉疲勞，防止因鍛煉使血液循環速度過快引起的意外，讓血液循環恢復正常，提高鍛煉效果，從而達到健身的目的。

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一、俯臥撐的正確做法

趴在墊子上，手放在肩膀下面，手用力手臂和腳一同撐起身體，身體後面幾乎成一直線，從側面看，胳膊、地面、身體幾乎成為一個三角形。手指一定用力，不然身體重量全放在手腕，會傷害關節。

下放時注意手向後約45度方向慢慢打開，頭向上稍抬高一些，頸部保持原來的自然狀態。向上時手臂向前朝外旋轉然後發力，然後起胸再回到原來起始位置。然後手臂向內發力，然後慢慢再周而復始繼續你的動作。

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二、俯臥撐呼吸方法

起時吸氣，向下呼氣。做俯臥撐時的呼吸節奏也可根據你自己的具體情況而定，比如做幾次呼吸一次，主要是自己感覺呼吸不困難就好。

三、做俯臥撐的好處

俯臥撐是胳膊和胸部的鍛煉，長期堅持俯臥撐鍛煉，可以鍛煉股三頭肌和胸大肌的耐力和力量，可以強壯身體，增強體質。

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四、俯臥撐後怎麼拉伸

做完俯臥撐後要進行必要的拉伸，必要的拉伸可以使肌肉得到充分的放鬆，減少肌肉因鍛煉導致的酸痛感。俯臥撐是我們非常常見的一項健身運動，長煉俯臥撐，可以提高我們的力量，俯臥撐鍛煉強度比較大，為了防止損傷和意外狀況，鍛煉之前需要必須進行熱身運動，鍛煉之後也要進行必要的拉伸運動。

俯臥撐主要是鍛煉上肢和胸部，特別對胳膊上股三頭肌和胸大肌的鍛煉，能夠增強胳膊、胸部肌肉力量，這在部隊是最基礎的訓練，我們大部分人在學校都學過。

鍛煉前熱身運動是為了提高身體血液循環速度，血液循環加快可以提高肌肉的擴展性和柔韌性，能夠預防我們在運動過程中可能會出現的損傷；鍛煉後必須進行拉伸，拉伸能夠使肌肉得到放鬆，使肌肉更好地得到伸展，預防因鍛煉帶來的肌肉疲勞。

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五、拉伸動作

身體站立，用手把住頭部兩側，耳朵向肩部彎曲，左右交替，時間一分鐘左右。雙手搭在身後拉住，然後力往前使挺胸，時間一分鐘左右。左右手臂交叉，進行拉伸運動，前後左右拉都可以，動作不要過猛。雙手搭在身後，手心朝外，往外用力伸，時間一分鐘左右。趴在墊子上，支撐起身體，用力牽拉腹部，有腹部被牽拉的感覺，堅持半分鐘左右。

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動作可以根據情況多做幾次，如果不感覺累，可以時間長些。俯臥撐鍛煉對身體非常有好處，尤其適合年紀比較小的年輕人，俯臥撐鍛煉需要堅持，它不僅只是一種體質上的鍛煉，更是毅力的考驗。

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