這樣的俯臥撐你見過嗎

提到俯臥撐大家腦子裡是不是只有一個動作呢？像下圖這樣，是我們許多人平時鍛煉常用的俯臥撐起始姿勢。今天小編帶你解鎖俯臥撐的新姿勢。這樣的俯臥撐你見過嗎。

還是要先聲明一下，俯臥撐鍛煉的是胸肌和肱三頭肌。對於核心肌肉的穩定性也有一定考驗。

標準俯臥撐：雙腿併攏，身體打直，呈俯臥姿勢，大臂與身體呈大約45，並保持不變，小臂垂直於地面。

跪姿俯臥撐：此動作比較適合女同學和鍛煉基礎為零的新手，也可以作為進入高強度動作的進階，相比於其它俯臥撐，在相同手距的情況下跪姿俯臥撐要容易很多

上斜俯臥撐：此動作效果與跪姿俯臥撐類似，要求雙手支撐點高於雙腳支撐點，做起來要容易許多。

夾臂俯臥撐：此動作起始姿勢要求小臂垂直於地面，雙手與肩同寬，大臂夾緊身體並始終保持。對於上胸、三角肌前束以及前鋸肌有很好的刺激效果。

窄距俯臥撐：此動作對於胸肌上部、三角肌前束自己肱三頭肌的刺激比較明顯，因此也建議在肱三頭肌有一定力量基礎的情況下使用。做窄距俯臥撐時大臂緊貼身體兩側，雙手併攏在一起，雙手圍成的形狀像一顆心，也像一顆鑽石，因此也有人叫它鑽石俯臥撐。有的人因為力量不夠導致撐起時大臂外張，這樣是不對的。

偏重俯臥撐：此動作多被建議給胸肌不對稱的人使用，其對於單側的刺激效果非常明顯，也可作為練習單臂俯臥撐的進階動作，做偏重俯臥撐時一手撐在地面，另一隻手撐在高一點的東西上，一般選擇球類比較有難度。

拳臥撐：動作與其他的俯臥撐一樣，唯一一點區別就是拳臥撐要求練習者雙手握成拳支撐在地面上，對於小臂的力量有很大考驗。

擊掌俯臥撐：這個動作要求有一定的爆發力，因為它要求我們能夠在把身體快速撐起之後還能使身體上升一段距離並能在空中完成一次擊掌。

單臂俯臥撐：高手級別才能完成的動作，對於單側力量與核心力量都有很大考驗

指臥撐：這是一個對指關節力量考驗十分大的動作，據說李小龍十分注重關節的強化訓練，曾經單手雙指可以做120個俯臥撐。具體用幾根手指去做，大家需要量力而行。

注意：所有的俯臥撐在做的過程中腹部肌肉要保持收縮以穩定身體，頭部與身體呈一條直線，不要因為發力而過度低頭。身體也始終挺直，不能塌腰。